Przysiad idize do push a mc do pull? A co z bicepsem (uginanie przedramion ze sztanga)? Albo z tricepsem, np. francuz lezac na lawce, prostowanie na wyciagu?
to jaki problem masz ze splitem?? 3-dniowy: Push/pull Front/Back Up/Down 1 tydzien front/back/front 2 tydzien back/front/back Przykladowo. Uwzgledniasz tylko ciezkie cwiczenia, 0 przesadyzmu z izolacjami i tyle.
A więc: Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii wiosłowanie i jakbyś mógł napisać czy dane ćwiczenie jest na górę czy na dół ciała czy kompleks metaboliczny. co to jest split
Właśnie skończyłem dynamikę, czuć moc, szkoda, że bark trochę ogranicza ciężary, ale jest dynamicznie robione, a to chyba najważniejsze :) Hang clean 5 x 3 powtorzenia Push press 5x5 Martwy ciag (RDL) 5x5 Wspięcia na palce 4 x 20 Muszę dopracowywać technikę, bo większość pierwszy raz robię, ale byle do przodu:) Purple swoje robi, regeneracja na [...]
Viren dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? wspiecia w srodku? albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek. shrugs'y ? albo dolacza do rumuna(jako przedluzenie ruchu) albo robi przemiennie co drugi trening podrzut badz high pull . rozumiem,ze sesje [...]
Wyciskanie na skos i dipsy. W push press daj na razie 4 serie i pilnuj techniki. RDL, drązek. Ale daj taki cięzar aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Myślę, że nie będzie potrzeby zmniejszać liczby serii jeśli przerwy będą dostosowane do ciebie, takie abyś czuł się gotowy do [...]
Matado a wypadaloby zaczac od jakiegos podstawowego pytania: skad taki pomysl,co sie stalo z poprzednim treningiem? "Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu." zawsze warto przeczytac,co napisalem tutaj: [...]
@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal129/94/68/1635 20x swing sztangielka 35,5s 30x skok z kolanami do klatki 35,4s 40x pompki 45,6s 50x sit up 1,57,s min 60x burpee 4,26,5 min 10x push up 10,9s
Nie trzeba tak kombinowac kolego. Push/pull Front/Back Up/Down NAJLEPSZE POLACZENIA NA SPLICIE. Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back Front to wszystkie [...]
Piątek, 5 sierpnia 2011: Push press (poprzedzony pojedynczym zarzutem) 100 /3/1++ REKORD W ZARZUCIE SLOWYM!!, w koncu 100 kg Sumo 197 /5/3+ Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 25 /5/5
Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]
co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
