Moim zdaniem plan słaby. Ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut czy push press powinny byc na początku. Nie wiem po co dodawałeś ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy wyciąg. Brakuje mi na pewno podciągania na drązku tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 07:41:08
Miska na dziś ni w pięć ni w dziesięć, ale tak musi być. DT. Trening z dziś: Push press 5x18kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg** 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach * poprzednim razem 3x25kg i zaczynałam od 5x15kg ** [...]
Podsumowanie: Wczoraj odbyłem ostatni trening z w/w produktami. Zdjęć nie mogę dołączyć bo nie ma kto ich mi zrobić i nie mam aparatu a telefon w naprawie. Jeżeli chodzi o mase to przytyłem 4 kg myśle ze byłoby więcej gdybym bardziej trzymał dietę ale nie zawsze jestem w stanie. Siła natomiast wskoczyła mi najlepiej na barkach i bicepsy. Ogólnie [...]
[...] na nogi,to bardzo dobre cwiczenie jakbys się zdecydował na dwa plany to mozesz w jednym zrobić podciąganie podchwytem a w drugim nachwytem możesz też dołaczyc inverted rows,jeśli miałbys na czym takie rzeczy jak rozpietki to izolacja,tego w FBW być nie powinno. Zamiast tego korzystniej jest porobić pompki np jednorącz lub spiderman push-ups
houk! jestem, ogarnelam sie, zaczynam nowy cykl przy ostatnim ladnie ruszyly plecy czasy nie mam za wiele wiec konkrety czas: 12 tyg 02/06 - 25/08 cel: rekompozycja *** DIETA poki co ew. zmiany wprowadzac bede co 2tyg odstawiam nabial, jadlam go ostatnio b duzo i mnie napompowalo, to juz pewne ze sery i kefiry nie dla mnie bede starac [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=d0PITbWa0eU Oraz clean+jerk: http://www.youtube.com/watch?v=M5aAuwgpJZE http://www.youtube.com/watch?v=6O4fXFmQoX4 .... Jeszcze co nieco o push press: http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo http://www.youtube.com/watch?v=dIUT_bUnSuQ O przysiadach ze sztangą nad głową: [...]
### DZIEŃ 38 - 2 czerwiec ### Czuję się super Samopoczucie znacznie na plus Chociaż mam momenty, że patrzę w lustro i czuję się jak kupa No ale większość czasu w lustrze widzę pozytywy, szczególnie na siłce jak jestem spompowany i triceps mi się wydziera spod skóry Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / [...]
A jak się tę wodę usuwa? Obli aż się boję sobie zdjęcia robić bo jak nie będzie widac różnicy to się sfrustruję. A tek jeszcze przez te cztery tygodnie dam z siebie ile się da. Dziś miałam bardzo dobry trening, 5x5 to mój ulubiony, na dodatek taki gruby palant mnie na wstępie wkurzył i ćwiczyłam napędzana furią a mi to dobrze robi na moc. I [...]
bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,
Rozpiska z 31.05.2011 Tydzień 8 dzień 52 z 84 TRENING wstałam przed pracą ale byłam totalnie oklapła, bez sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze [...]
[...] (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii [...]
No możliwe że masz racje we wtorek juz zaczne testowanie tego planu ;) Jedyne pytanie jakie jeszcze mam to czy zamiast wyciskania żołnierskiego może być push press, a zamiast podciągania podchwytem używanie chwytu neutralnego (dość wąskiego)? PS. Jeszcze jedno się przypomniało czy w tych wszystkich 5x5 stosować stały ciężar czy dokładać? Zmieniony [...]
[...] poza śniadaniem całkiem ok-na śniadanie do królika z buraczkami zjadłam orzeszki-to akurat było zbyt dużo na raz trening: 30-20-10 ulubiona wytrzymołościówka -bo najkrótsza push press ciężar optymalny na 15 powt. reszta po chwili przerwy sit ups przysiady burpee swing 7kg znów 20 min jutro chyba też się tylko z takim treningiem wyrobię-ale będę [...]