[...] na siłowni od bodajze czerwca majac 2 sztuki hantli. W pazdzierniku stworzyłem w piwnicy mała siłownie tzn ławeczka, sztanga, stojaki, wyciag gorny . Od tamtej pory cw push pull legs 5 x w tygodniu wykonujac na 1 partie 3 cw po 4 serie. Po około 2 tyg zajechany tym stylem postanowiłem Zmniejszyc ale ulepszym trening ktory w rezultacie stał [...]
[...] nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo nie byłem zadowolony z techniki. WOD zakończył się dla mnie na 9 CnJ rundy "12" Jerki wychodziły różnie - raz push jerk raz split jerk w zależności jak się czułem. T2B każda runda unbroken. Jako że nie musiałem iść do pracy po treningu zrobiłem sobie kilka dodatkowych ćwiczeń na [...]
przeziębienie ciąg dalszy. Dalej zawalone zatoki,dalej z nosa cieknie ale da się z tym żyć. Tylko szybko się człowiek męczy 10.01.2017 3 x obwód push press (33kg x 14) przysiad rwaniowy (20kg x 9) pompki (10kg x 14) unoszenie przodem (10kg x 10) uginanie francuskie stojąc (10kg x 10) w zasadzie tylko pompki jakieś kłopotliwe były. Reszta z luzem
Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga
To było w poniedziałek Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 70kg(dokładam) 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 (Dokładam) 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x [...]
ok, dzięki żeby nie zakładać nowego tematu to 2 pytanko: obecnie ćwiczę tym splitem i jestem na redukcji, za jakiś czas chciałbym przejść na push/pull, chyba najlepiej będzie to zrobić przy wejściu na masę ? i czy push pull 4xtydzień mógłby wyglądać tak Sobota: Push A Niedziela: Pull B Wtorek: Push C Czwartek: Pull D chodzi o to, że nie było by 2 [...]
[...] sztangi czy sztangielek) spompowaną klatę. ja nie mam niestety. będę jeszcze to próbowała zmienić, żeby bardziej mięśnie klaty poczuć a mniej ten nieszczęsny biceps. - po push press odezwało mi się kłucie w kręgosłupie w tym samym miejscu gdzie mnie dwa dni temu po zbieraniu sztangi na garbie kłuło. nie jakoś extra mocno, ale chyba trzeba [...]
Proszę o ewentualne poprawki i podpowiedzi. Niebawem zaczym trenować takim planem Poniedziałek push : Wyciskanie na klatkę ławka płaska 4s po 8p Wyciskanie ławka skośna 3s po 8p Wyciskanie żołnierskie 4s po 12p Unoszenie hantli(arnoldki) 3s po 10 Wyciaganie francuskie 4s po 10p Ściąganie linki 3s po 10p Wtorek pull: Ściąganie drążka do klatki 4s [...]
[...] 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg) CZĘSĆ 4 też 3 obwody [...]
Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]
Co do filmów z ćwiczeniami to tak: Snatch - trochę za dużo tu pracuje ramię a za mało grzbiet i nogi. Przysioad z push press - leży mobilność nadgarstków i barków, a przez to cały ciężar trzymasz ramionami. Często też brakuje koordynacji i zaczynasz wyciskać sztangę np. za szybko. Skrzynia - ja bym spowalniał bardziej zejście ze skrzyni - żeby to [...]
Przy 5 x 5 to pompy nie będzie jakiejś szałowej nigdy. Dodatkowo w czasie push press mięśnie piersiowe "oddały" nadmiar krwi i w kolejnym ćwiczeniu znów jakby od nowa zaczynałaś je pompować. W takim układzie serii i ćwiczeń nie spodziewaj się pompy. ale też ona nie jest wyznacznikiem super treningu jeśli komuś zależy na sile. Dobry trening [...]