push

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]

[...] + kg Wiosłowanie sztangą nachwyt *ćwiczenia dodatkowe: Wspięcia na palce Uginanie ze sztangą Trening B *ćwiczenia główne: Martwy ciąg klasyk Wyciskanie żołnierskie -> push press w ostatnich seriach Podciąganie nachwytem + kg *ćwiczenia dodatkowe: Szrugsy Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps) mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń [...]

[...] nie z dwoma wyciskaniami. 6. Na zwykłe unoszenie sztangielek na boki np. Opcji jest wiele. 7. Nie wiem niestety co to za ćwiczenie z opisu. 8. Najprościej mowiąc są po przeciwnej stronie niż czworoglowy uda, są pod posladkami. 9. A zgadnij czemu są pierwsze wymienione przednie aktony barków a nie boczne . Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił.

[...] na jakieś inne. 6.aha no ok 7.kurde szkoda pokazałbym Ci je jakoś,może coś wymyslę 8.aha dzięki czyli przysiady na te mięśnie nie działają?a ktoś mi mówił że własnie na pośladki i te dwugłowe.. 9.dlatego że przednie pracują bardziej ale jednak boczne też. "Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił." nie rozumiem do czego to zdanie i wgl?

Do twojego treningu który się nie nadaje, lepszy byłby push/pull/nogi.

Teraz dobrze? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc [...]

[...] to tak: Plecy, kaptury 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x 6-8 2. [...]

Push - ruchy wyciskania. Pull - ruchu przyciągania. Nogi osobno.

Wywal, nie kombinuj. Prosty plan zrób typu: Push: Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 3-4s Wykroki 2-33s Uginanie leżac 2-3s [...]

[...] wzięłam sobie dawno nie robiony trening, który jako pierwszy dostałam od Obli:) 20x swing sztangielka 17kg -32,8s (14.11 było 36s.) 30x skok do klatki 17,2s ( było 1,52s.) 40x pompki męskie 52,2s (było 1,09s) 50x sit up 1,43s (było 2,16s) 60x burpee 4,07s (5,5s) 10x push up 11s (17s) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-07 19:23:41

jak 3 dni treningowe - to ciężkie FBW, jak 4 dni treningowe to push/pull bo inaczej to bez sensu tym bardziej na redukcji.

Drazka nmiestety nei posiadam;/ znaczy mam ale jest u mnei na siłce zanisko zeby go zamontowac wyzej.A push press zmienie chyba na wyciskanie za głowy

[...] z wielu - ew. male zmiany cwiczen dla ktorych brak sprzetu proste na tym etapie nie trezba wymyslac czy zbytnio kombinowac trezba tylko sie troche poruszac FBW,gora/dol,push/press czy prosty split i do boju http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]

Tylko już dawno splitem nie trenowałem a push and pull mi wcale nie podchodzi. Fbw może pomyśleć nad 5x5 albo texas methody czy jakoś tak, co o tym myślisz ?

[...] z głównych (jak najbardziej złożone i najcięższe - czyli przysiad ze sztangą z tyłu i martwy klasyczny) *dwa ćwiczenia złożone o przeciwstawnym torze ruchu (dipsy-wiosło, push press-nachwyt)/ to zgapiłem z treningu shotgun, jestem ciekaw jak będzie działać takie połączenie *dodatki ogólnie plan jest tak przemyślany, że w razie mojej [...]

no więc wróciłęm, jeszcze troche chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez [...]

ładnie podciąganie PP wydaje się że jeszcze spoory zapas, przynajmniej tak to wyglądało japko7146 co Ty za głupoty opowiadasz? on robi push press a nie wyciskanie na barki Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-07 20:25:02

[...] będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady [...]

[...] w praniu, jak zacznę zwiększać obciążenie, bo te 25kg to za mało, aby poczuć odpowiednio dynamikę Nie obyło się bez widowni oraz sporego zainteresowania ćwiczących obok 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg* 5 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami [...]

Wg mnie przydałyby się: -push press, -martwy ciąg sumo, -SDHP, -zarzut, -TGU, -swing, -snatch -burpees -pomki (zwykłe) -mountain climber Dałoby się zrobić kategorię: "crossfit" i tam umieścić te burpees, swing itd.? Chyba tyle na razie... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-08 15:11:27