dzien wyglada tak; Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 push press 3x 12/10/8 rozpiętki 2x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 teraz jak teraz, ale w splicie bedzie nieciekawie bo nie bede mial czego wplesc Zmieniony przez - [...]
[...] więc się teraz zastanawiam, czy treningi z ukierunkowaniem na masę mają sens? Czy ćwiczenie nóg tylko częściowo jako elementu pomocniczego używanego w innych ćwiczeniach (push-press, stricte siłowe wiosła sztangą/półsztangą/sztangielką), a ćwiczenie reszty ciała zwyczajnie, stricte na masę nie będzie bezcelowe/nie zaowocuje wyjątkowymi [...]
[...] Jak widać 4 dni w tyg.Tochę to dziwnie ale ze względu na pracę postanowiłem poświęcić niedziele Dzisiaj pierwszy trening ale ciężary mocno zaniżone GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 6x4 20 B wyciskanie leząc 5x5 50/50 55/55/55 C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze [...]
[...] z oliwek 10g T 25 KCAL 230 Twarożek Farmerski 175 g B 15 // WW 5 // T 8 KCAL 175 MALO BIALKA NA NOC, DAJ WIECEJ TWAROGU, LUB KUP PO PROSTU ZWYKLY POLTŁUSTY ********************************* Trening: Przy 4dniowym rozkładzie proponuję uderzyć w ćwiczenie każdej partii częściej niż 1x w tyg - np split z mojego podpisu, czy np wersje push-pull.
Witam. Prosiłeś to zaglądam. Osobiście widzę to tak: Plan 3x w tyg w wersji push-pull bądz klasycznym podziałem partii na 2 zestawy . Wtedy wykonywałbyś to tak: Tydz1: A B A Tydz2: B A B. Wtedy skupimy się na podstawach + dodatki na większej ilości powtórzeń. Podejdziemy do niektórych ćwiczen objętościowo - inne typowe dodatki . Jak chcesz. Skoro [...]
Żeby jak najwięcej poprawić się w wyciskaniu na klatkę. Co do tego push/pull/nogi, to czy to wogóle byłby dobry trening na mase? Dajmy na to że zrobię serię na klatkę na skosie. Każdy wie że poniekąd są wtedy angażowane mięśnie barków. Męcząc je nie dam rady wykonać takiej liczby powt wyciskania na barki z danym ciężarem jaką zrobiłbym bez [...]
[...] na dziś: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka /19kg/ 0,35s 30x skok z kolanami do klatki 0,37s 40x pompki /o łóżko/ 0,55s 50x sit up 1,58s 60x burpee 5,22s 10x push up 0,19 ======================================================================= jutro zapowiada się długi dzionek, a jedzonko przygotowane następujące: 1.Polędwica z [...]
Wczoraj był trening push. W pracy ściągałem sam z samochodu 100 kg zagęszczarkę płytową, niewygodne toto i nadwyrężyłem sobie przyczepy w lewym przedramieniu. Na treningu ćwiczyłem z opaska elastyczną dość mocno obwiązaną wokół nadgarstka i przedramienia. Może lekko wpłynęło to na przebieg treningu, może nie. 1. wl 3 -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x [...]
Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo Tutaj nie wypisuje, zmniejszyłem i tak do 80kg, ale za dużo żartów na siłce był i nie dało się tego dobrze zrobić Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS [...]
[...] Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako priorytetowy. Podciąganie koniecznie z hantlami lub liną wyciągu-na 2 pozycji. 1.Zrobiłbym wyc. z przed głowy lub push press 2.Podciąganie hantli/liny do klatki 3s 3.Wznosy na boki 3s 4.Wymach z opadu 2/3 Można połączyć w serie łączoną Plecy-klapa totalna.Daruj sobie te wyciągi.Trening [...]
zaczełem od hst push & pull ale nie przypadł mi ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii [...]
Ankieta działu. Dzień trzeci to hybryda push i pull - czemu tak? Ćwiczenia dynamiczne (zarzut, jump squat itd) zawsze na początku treningu. Dalej bez ankiety nic nie powiem.