Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

tak hst jest bardzo dobre, sam od poniedziałku ruszam hst push pull

Ok, bałem się, że będzie za duża intensywność :) Ja sobie od stycznia zacznę zwykłe hst, żeby zrobić małą odskocznie od p&p

pull

Martwy ciąg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 117,5kg
6x 117,5kg
6x 117,5kg
6x 117,5kg
6x 117,5kg

Podciąganie na drążku
8x
5x
5x

Yates row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Uginanie leżąc
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Szrugsy
10x 100kg
7x 100kg
10x 80kg

Mds o modlitewnik, neutral/młotkowy/supinacja
10/8/6x ~ 8,6kg
10/8/6x - 8,5kg
10/8/6x - 7.5kg

przedramię

Komentarz:
*Ciężko
* :kupa:
*Tak sobie
*hmmm
*Ok, tylko kuwa już chwyt był styrany i sztanga mi się zaczęła wyślizgiwać w drugiej serii
*Nawet, nawet
*Ok

Ocena treningu: 6/10





1. Płatki owsiane (100g) + mleko
2. Ryż (100g) + Pierś (110g)
3. Shock
(trening)
4. Ryż biały (100g) + Pierś (110g)
5. Jajecznica z 5jaj
6. ?
Ocena diety: 5/10

Tak sobie mi się ćwiczyło, MC już ciężko.. Dobrze, że niedługo okres regeneracyjny, wypocznę, zregeneruje siły i wrócę na pełnej ku*wie

ee jakis dziwny mds

No dziwny, bo zapomniałem zajrzeć do twojego dziennika przed wyjściem i robiłem na czuja

push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Wykroki
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Wspięcia na palce
MAXx 65kg
MAXx 65kg
MAXx 65kg

Wyciskanie sztangi poziomo
8x 27kg
8x 37kg
8x 47kg
8x 85kg
7x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Rozpiętki na skosie
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc

10/8/6x 5kg
10/8/6x 5kg
10/8/6x 5kg

Francuz gryfem łamanym siedząc
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg

Komentarz do treningu:
* W miarę lekko o.O
* Ok.
* Nieźle, jednak z gryfem na karku lepiej wchodzi.
* Lypa, tutaj przetrenowanie odzywa się chyba najbardziej
* Ok
* Pompa
* Pompa
Ocena treningu: 7/10

1. Owsiane (110g) + rodzynki
2. 145g piersi + 100g ryzu
(trening)
Cheaty, przez pustą lodówkę.

Ocena diety: 2/10

Kuwa, we wtorek ledwo co zrobiłem te przysiady a dziś wchodziły w miarę lekko, nie wiem wtf Ogólnie nie jestem zadowolony z diety, bo jak widać, była wielka c***nia xX

Postanowiłem wrzucić zarys diety i planu z jakimi ruszę od następnego cyklu (czyli prawdopodobnie HST po nowym roku).

1. - Płatki owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko.
- Ser twarogowy półtłusty.
2. Pierś + Durum - w szkole.
3. Ryż biały + Pierś - w szkole.
(trening)
4. Ryż biały + Pierś.
5. 6 jaj + ciemne pieczywo.
7. Kanapki z serem twarogowym półtłustym.
Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o ~300kcal, mam nadzieję, że coś ruszy

HST

1. Przysiad/MC (na zmianę, raz przysiad 2x tyg, raz MC) / 1 seria
2. Podciąganie szerokim uchwytem / 1 seria
2. Tutaj proszę o radę, bo bardzo mi zależy, aby w tym cyklu ruszyć górę klatki (dipsy odpadają) / 1 seria?
3. Podciąganie w opadzie / 2 serie
4. Wyciskanie żołnierskie. / 2 serie

od 10tek:
2 serie uginania ze sztangą na modlitewniku
2 serie francuzów leżąc

Dni treningowe: Wtorek, czwartek, piątek

//

Cykl jest planowany na 8 tygodni i jeszcze jestem na etapie dobierania supli.. i tutaj zwracam się z prośbą o waszą pomoc, mój budżet nie jest zbyt wielki bo do dyspozycji będę miał ok. 200zł (wydatki przed studniówką itp) ; < Co w takim razie najbardziej opłaca mi się kupić? Na pewno chciałbym coś "dobrego" żeby wziąć po treningu, bo powrót do domu zajmuje mi ~40min i przez ten czas nic nie jem a niestety nie mam już miejsca żeby brać jeszcze jeden posiłek do szkoły.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-12 12:54:04

jak 3 dni chcesz to:

Przysiad
RDL
WL lub Skos
PP,MP lub wycisk siedzac
+tric
+bic






co do supli hmmm bcaa moze być


ale lepiej do diety kase przeznacz:D

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-12 17:53:28

O, dzięki I trzymać się tej zasady, że przy 15 jedna seria, przy 10 dwie itd.. tak? Nie wygląda na to żeby treningi trwały długo, czyli coś w sam raz dla mnie, przy moich obecnych zasobach wolnego czasu

//

Wezmę wyciskanie na skosie, bo góra klaty to taki mój mini priorytet

Wiesz, z kasą na jedzenie będzie łatwiej niż z kasą na suple... więc te 200zł mogę raczej spokojnie przeznaczyć

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-12 18:19:02

mozesz robic jedną serie 15, 2 serie 10 i 3 serie 5, ja robilem po 2 serie 15/10/5





z supli chcesz cos z typu pomperów treningowych?