Wczoraj tj 2.05.13 w końcu mogłem zrobić w miarę normalny trening :-D. A, że trafił się dzień M,G,W to można było poszaleć. Trenuję zgodnie z Crossfit'owym guidem (taka mega kopalnia wiedzy dla Crossfit). Trening Emon 10 min. C&J 60kg 21-15-9 Push-press 10k Toes To Bar Double Unders Jeżeli coś jest nie jasne to piszcie. Skalar: dieta Paleo jest [...]
[...] być, fotki załączam 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: BTW 2/1/2, chociaż ostatnio miałem kilka 'gorszych dni' ale już trzymam, trening push/pull i do tego codziennie aeroby - gra w koszykówkę 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc):niby lekko podwyższone, ok 140/90 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
witam, dzisiaj 2 trening na AMG A2 ) PUSH Czwartek: 10m rozgrzewka orbitrek - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,12,5,5 - rozpiętki 2 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie [...]
Witam Mam na imię Jakub mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata.Moim celem jest teraz uzyskanie jak najlepszej sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]
Witam, do tej pory trenowałem Bjj, MMA i teraz z racji wolnego czasu chciałbym dodać do tego siłownię. Co myślicie o tym: Poniedziałek *BJJ Wtorek, siłownia 1. Push Press 5 serii x 10 pow. 2. Przysiady 5 serii x 16 pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii x 12 pow 4. Wykroki 5 serii x 15 pow Środa *BJJ Czwartek * MMA z bardzo [...]
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego - Push/Pull/Legs. Trening będzie wykonywany w sekwencji: pull-off-push-off-legs-off-off .. . Szczególne wątpliwości mam co do "ustawienia" liczby serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach (ale oczywiście czekam też na konstruktywną krytykę co do samego ich [...]
Witam. Płeć: Male Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/7070e59a0ddd43349fb8a017191f1fa2.png Trening ok. Dwójki fajnie weszły. Na plecach czułem słabo coś to sciąganie dopiero ostatnia seria ok, wiosło za to lepiej. Reszta norma. dziś push II, piatek sobota DT i pewno mał restes, a od poniedziałku trzeba sie spiąc ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-02 11:27:27
Etap 5 Push 1 1 Wyciskanie sztangielek skos dod. - Jak wygląda to ćwiczenie ? 2 Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC - Tutaj to przyciągam do klatki sztangę i do góry tak ? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-29 18:58:20 Nie wiesz jak wygląda wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim? To bardzo mi przykro.Odsyłam do atlasu ćwiczeń.
[...] innych, ale ja też bym go wyrzucił. Dla mnie na redu podstawa to: 3x w tygodniu siłownia (najlepiej FBW, ale jeśli jesteś bardzo za splitem to sobie wykmiń prosty trening push pull legs). Zależnie od doświadczenia na siłowni dobieramy ćwiczenia. W dni siłówki aeroby (niedługie żeby było do czego dokładać). 2x w tyg. HIIT Na samym tym treningu [...]
2) w tym roku 31 3) 94/187 4) ogolnie ok 13 lat (m.in. kadra pl, 2liga kosza, pol zawodowe mma), teraz rok bez przerw na silowni 5) redukcja 6) spalcze, bcaa, izolaty, serwatki, kreatyny, cla z zielona herbata, chelaty magnezu i cynku 7) od jakis lajtowych po scorch, rocket fuel, Thermo Surge, stary Hydroxycut 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie [...]
[...] doskiwerac jak nie wiem, a kalorii jakby nie było to wcale nie tak mało -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/246046cb53404bf599a8eb630d7322a8.png Poniedziałek - push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / [...]
Wiem ze Rampa nie ma założonej ilosci serii tylko powtórzenia ale chodzi mi od jakiego %CM zacząć w: WL,MC,SIADACH,Push Press,Pompek na poręczach :) i czy nic nie zmieniac napewno nic z tymi cwiczeniami co wymienilem ale czy wszystko juz tu gra?