push

[...] "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28 Zamiast push 2 miało być pull 2 pomyliłem się:p legs 1 to typowo dwojki a objetsc jest tak dostosowana ze ten dzień przerwy idealnie wystarcza. Legs 2 to już typowo czworki.

04.08 push Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

03.11 push 2 Wl Hammer 120x12 140x11 Hantle siedząc 50x9 40x12 Wl wąsko 120x5 100x10 Flypress 22.5x14 32.5x8 Podciąganie drążka do brody leżąc 87x10 67x14 47x20 Unoszenie hantli w bok jednoracz 10x25 Francuz sztanga leżąc 2x56x10,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc 22.5x10 17.5x14

28.11 push 2 Wyciskanie Hammer płasko 160x9 140x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x12 Wl wąsko 120x7 110x8 Flypress 27,5x12 35x6 Przyciąganie drążka do brody leżąc 87x11 67x17 47x23 Wznosy jednoracz 12.5x15 Francuz sztanga 2x50x11,10 Modlitewnik stos x 14 81x17 Młotki siedząc 25x8 17.5x12 Łydka brzuch 25 minut cardio

15.12 push 2 Wl Hammer 170x8 150x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 42.5x13 Wl wąsko 122.5x6 110x8 Flypress skos gora 27,5x10 35x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 87x10 67x17 47x23 Wznosy boczne jednoracz 12.5x18 Francuz leżąc sztanga 2x50x13,12 Modlitewnik stos x16 81x18 Młotki siedząc 27,5x7 17,5x11 Brzuch 30 minut cardio

23.12 push 2 Wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 2x10-14 Wyciskanie siedząc barki 2x12-15 Wl wąsko 125x4 110x9 Fly press skos gora 27,5 x13 35x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc do brody 3x12-20 Wznosy bokiem jednoracz 12,5x20 Francuz leżąc sztanga 2x55x7,7 Modlitewnik 2x4,10 Młotki siedząc 27,5x9 18,5x15 Cardio 30 minut

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

Dzisiaj znów sucha wypiska :p 20.02 push 1. Wl skos dol 140x8 120x10 2. Hantle skos górny 50x6 42.5x11 3. Shmith high incline 115x7 90x12 4.porecze +40x8 +20x14 ccx21 5.butterfly 3x68x15 6.wznosy boczne siedząc 17,5x11 10x15 5x30 7. Krucifix 3x7,5x15,15,17 8. Francuz łamana leżąc 50x9 40x12 9. Wyprosty zza głowy 10x10-12 10. Ugnanie z drążkiem [...]

17.04 push 1. Wl skos dol 140x7 120x11 2. Hantle skos gora 50x8 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie [...]

21.05 push 1 Wl 130x5 105x13 Wl shmith skos gora 125x7 95x14 Dipsy +25x8 +10x14 Rozpiętki w bramie siedząc 10x18 17,5x9 Unoszenienie z linka 3x5x17 Prostowanie podchwytem 5x24,5x15 Uginanie o kolano 22x9 15x15 Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w [...]

24.05. Push 2 Hammer barki 120x8 90x15 Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14 Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych [...]

23.07 push 1 Wl. 155x6 130x11 Wl skos gora shmith 150x5 Tu cos j**ło w barku i reszta treningu kombinowana Dipsy 3x12 Butterfly 3x15 Unoszenie a linka w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x14 Modlitewnik stosx8 53x15 Młotki siedząc 32,5x8 22,5x11 Cardio 20 min 24.07 Legs Przywodzenie +Odwodzenie 5x117x21 5x110x17 Prostowanie jednonoz 5x10 7 [...]

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem [...]

05.11 infekcje meczy ale treningi idą Push Wl skos gora 135x4 115x9 Wyciskanie hantli poziom 2x50x11,10 42,5x14 Fly press skos gora 37,5x8 30x10 Butterfly 89x10,12+68x7+54x8 Uginanie w podporze o kolano 2x30x6,6 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x7,7 Uginanie ze sztanga 35x8 25x12 Uginanie z kolan 5x25x14 Brzuch, na czczo 20 min cardio

02.12 off 03.12 push Wl skos gora 140x4 120x7 Wl hantli 2x50x8,7 45x10 Fly press skos gora 40x9 30x14 Butterfly 96x11,11+2xdrop Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16 Młotki siedząc 2x30x9,7 Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12 Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12 Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround Brzuch

28.12 push 2’ Wyciskanie shmith skos 70 st 150x4 120x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x20 17.5x9+2xdrop Krucifix 23,20,28,5x20 Francuz hantlami siedząc 2x20x7,12 17,5x15 Wl wąsko 130x3 100x15 Prostowanie 2x58,5x12+2xdrop Dipsy 2xccx25,20

04,05.01 push 2, Legs+ pull. Byłem na wyjeździe, trening poszedł na innych siłowniach min u p. Haliny Kunickiej dlatego wypisek nawet nie daje. 06.01 0ff

07.01 push 1 Wl skos gora 140x4 120x6 Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10 Fly press 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2xdrop Uginanie o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

10.03 off 11.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x18 Siady 5x8x120 Wypychanie 3xstos x17 115x20,20 Prostowanie 5x68x20 Wykroki 2x50,54 Sissy sq 3x10 Zginanie leżąc 74x11,11+3,4 11.03 Push Wl 5x8x107,5 Wyciskanie shmith skos gora 125x10,10 105x15 Fly press skos gora 40x6,8 32,5x9 Rozpiętki w bramie 3x17,5x15 Modlitewnik 88x10,10 81x12 Młotki siedząc [...]