Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT (piatek 15.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bigegging. A raczej truchting. ;-) Tempo w okolicy 7:30. Biegło się całkiem fajnie, temperatura wreszcie do życia. Pod koniec co prawda coś mnie w okolicy biodra zaczęło kłuć, ale po kilku minutach [...]
[...] try to drop your butt directly between your heels, keeping your torso as upright as possible. Sitting down in the squat When you “sit back,” you break at the hip first and push your butt back, as if you were trying to sit into a chair behind you, purposefully allowing your torso to incline quite a bit. Squat sit back There are advantages and [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]
[...] powtórzeń wzrosła, ale wiadomo że ciężary były mniejsze Skończyłam 1 FAZE treningu CARTERA Od poniedziałku lece z fazą drugą. CARTER - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T4: 7kgx6 / 7kg x 7 5kg x6 B1. Wiosłowanie sztangą, [...]
[...] 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull Odżywianie : często jem cukry proste - uwielbiam lody i czekolade, w tygodniu zdarza mi się zjesc ze 2 lody i pare kostek czekolady, ktorych tutaj nie wypisalem, [...]
Jakoś w środku dnia. Nie z rana i nie wieczorem. Dziś sobota i tradycyjny long run. W tym tygodniu mam już naklepane 73.5 km. Jeszcze jutro dorzucę minimum 10 km. Siłownię odwiedziłem w tym tygodniu aż dwa razy (push i pull). :-) /SFD/Images/2016/7/16/90ea7c4c27fc467a91548adc1e2c1cf2.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-07-16 21:53:46
Witam, mam pytanie jak dobierac cieżar do treningu pull/push (etap 4) zeby sie nie zajechac - czy dobrze będzie robiąc pon - pt maksa, srodę 60-70 % mozliwosci ?? Przyznam, że 5 tydzien jade pull/pushem i jestem jak dętka.. Jeszcze myślałem o tym, żeby wyrzucic przysiady i oddzielnie robic nogi w srodę, pon-piatek reszte. Co o tym sądzicie ?? [...]
nie ma czegoś takiego jak crossfitowa czy kulturystyczna.... https://www.youtube.com/watch?v=-m6DT9vKL_U - kipping handstand push up - pompka w staniu na rękach z użyciem nóg i biodra https://www.youtube.com/watch?v=hvoQiF0kBI8 - strict handstand push ups - siłowa pompka w staniu na rękach, z użyciem siły obręczy barkowej
Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT i DNT+ (sobota i niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - [...]
W lesie byłem. Z Bestią na spacerze. Nawet zadowolona. Trochę swingów (odważyłem się z flipem), trochę oszukanych clean'ów, trochę push-press. I tyle. https://www.youtube.com/watch?v=3gYSd1rkez0 Spadam. Jutro kończę malowanie.
16.07.16 Sobota Lenistwo..:) DNT Dzien wolny od silowni i pracy i od ciaglego biegu i stresu... Ale tak na prawde nie lubie tych dni%-) wszystko traci lad.. Pozornie odpoczywam a realnie lapie zamule i mnej mi sie wszystkiego chce niz podczas aktywnego dnia.. }:-( Juz nie wspomne i tym ze ma sie ochote na zjedzenie jakiegos cheat'a a po [...]