push

[...] 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Nie, dlatego zrob push pull czy gora dół-to też split.

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

No przeciez martwy to pull :] A jak zrobie pull push 4 dni Pon/ czw push Przysiady Wspiecia Hspu Dipy Pompki na kolkach gimnastycznych Wtk/ ptk pull Martwy Podciaganie nachw Wioslo Podciaganie podch Tak to zrobic? Dam rade jeden dzien przysiad a drugi martwy ? Nie bedzie za duzo dla kregoslupa?

[...] a gadasz że natural %-) generalnie poleca się splita ale 1x partia w tygodniu pewnie będzie mało ja osobiście zostałbym przy FBW ale na pewno ze znacznie większą objętością aha nie doczytałem jak już krawat pisał możesz spróbować treningu góra dół lub push pull nie byłby to zły pomysł Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-06-07 19:26:56

Witam, Zanim przejdę do pytania, ankieta działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Push/pull na 4 dni z podziałem na siłę/hipertrofię jeżeli masz zbudowane podstawy powinien się sprawdzić, bardzo popularny i wiele osób go stosuje z powodzeniem.

Hehe, ja to ani z tych pijących, ani imprezujących. Jutro rano bieganie a po południu WOD- jeszcze nie wiem, czy nie skuszę się, żeby wpaść na Competitors i zobaczyć, jak to wygląda. Idzie kolega z zajęć, więc możliwe, że pójdę. Dzisiaj wcześniej przyszłam, żeby trochę popracować nad podciąganiem, najpierw sprawdziłam tablicę, i zmieniłam plan na [...]

Z martwym to tak różnie bywa, mozna się sprzeczać, w sumie część ćwiczenia się wykonuje wypychając na nogach coś podobnego do przysiadów, to jest złożone ćwiczenie, znowu np przedni akton barków czy bok sporo osób robi np unoszenia i dają go do push bo są na barki a tak to w sumie ciągniemy hantelki a nie wypychamy

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg Układ ćwiczeń: -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 [...]

-Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Weszłoby i na kettlach.. Ile powtórzeń?

Czemu 2 razy push Press?

Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] tak długo jak długo dam radę. Co rundę dokładam 2 lub 3 kg, tzn dokładam 2x1kg, w kolejnej zdejmuję i dokładam 2x2,5kg i w kolejnej dokładam znów 2x1kg itp Czemu 2 razy push Press? Pierwszy push press jest z frontu, a drugi z karku. Są zdaje się dwie metody robienia bear complex. Jedna bardziej statyczna, gdzie zamiast push pressa jest [...]

[...] i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła, masa mięśniowa, ogólna sprawność Staż treningowy na siłowni: 5 msc Uprawiane inne [...]

Aga, no pracy czeka mnie mnóstwo, wiadomo :) Ale pod Waszą (czyli Twoją, Tadeusza i Wojtka) opieką, jakoś ta praca mi niestraszna, jest bardzo interesująco muszę powiedzieć. Dziękuję za ostatnie konsultacje, wcielam Twoje wskazówki w życie :-)) Vowthynowa, ANSF, dziękuję bardzo };-) Zaległe trening z zeszłego tygodnia, czyli piątek i sobota z [...]

3.06,4.06 i 5.06 DNT Weekend bardzo miło spędzony. Mimo braku treningu było całkiem aktywnie. Sporo spacerów i uganiania się za dzieciakami. Miska nieliczona ale całkiem w porządku. Przede wszystkim grill, chłodnik, pieczone mięso i ziemniaki. Był też chleb biały pieczony przeze mnie. Poza tym wpadło trochę wina i mohito. 6.06 DT Trening: FBW 1a [...]

[...] są stałe przyropsty. Warto pozostać przy jakimś szerszym podziale partii bo zbyt głębokie podziały też na niewiele się przedadzą. Ja bym na Twoim miejscy zrobił sobie plan push pull na 3 dni treningowe. Wówczas jeden trening w danym tygodniu wypada dwa razy a w kolejnym na odwrót. Kilka podstawowych ćwiczeń i co ważniejsze dobrze ułożona i [...]

[...] pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box jumps 60 cm [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg [...]