[...] dzisiaj od 15:00 do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A jaki masaz mial ci robic? i jaki byl ten inny [...]
Jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka odpuść. W push daj 2-3 ćwiczeń na klatkę, 2 na barki i 2 na triceps W nogach bym nie dawał już tego wypychania tylko większą liczbę serii w przysiadzie. Unoszenie bokiem w teorii też jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Podciąganie wzdłuż tułowia w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka.
chcialbym porruszyc góre 2 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy aby nie trenowac 2x w tygodniu push i 2 pull nogi tylko 1. Czy moze jakies FBW dorzucić dla urozmaicenia co sadzisz?
[...] wskoki na skrzynie, przysiady ze sztangą z przodu na barkach (front squat), przysiady ze sztangą nad głową (over head squat), wyprosty ramion ze sztangą (strict press, push press) itd. Lepiej się porządnie spocić przed treningiem właściwym, niż uszkodzić sobie bark. A muszę Ci powiedzieć, że barki są bardzo obciążone w crossficie. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw na podst. ćwiczeniach: A squat Mc na prostych podciąganie wiosłowanie sztangielką dipy push press uginanie ramion B front squat rzuraf :-D podciąganie neutral wiosło sztangą nachwyt wyciskanie na płaskiej hantli military press francuz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-18 14:04:12
Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]
[...] z zatrzymaniem sztangi na klatce -Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem -Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną Środa: trening A, tydz 1,3,5 -push press -ciężki MC trening B, tydz 2,4,6 -pełny podrzut z ziemi -lekki MC + -Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem -Częściowy wycisk sztangą do czoła [...]
[...] sama siłownia trochę mnie od dłuższego czasu muli). Jeszcze trzy pytania: -Dlaczego w środę wąsko wycisk jest z flarowaniem, a nie z łokciami blisko ciała? -Można zamiast push press dać co tydzień podrzut z ziemi i czy można/jest sens fazę negatywną ruchu opuszczania robić powoli/kontrolowanie? -W dniu kiedy mam wiosłowanie robić MC lekko jak [...]
-Można zamiast push press dać co tydzień podrzut z ziemi Można. i czy można/jest sens fazę negatywną ruchu opuszczania robić powoli/kontrolowanie? Kontrolowanie - zawsze. Powoli - w pp jest, w podrzucie nie. -W dniu kiedy mam wiosłowanie robić MC lekko jak rozumiem? Owszem. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 20:34:50
[...] innemu 8 serii. Inaczej jest też zrobić 4 serie dipów z podwieszonym ciężarem oscylującym w granicach 80-90% maxa,a inaczej jest zrobić 4 serie z masą własną Przy treningu push/pull w zasadzie wypadają 2 dni treningowe dla klatki. Na upartego możesz i trzeci dzień upchać ale to już może zakłócić regenerację. Mozesz na każdym treningu zrobić [...]
Buduj plan na podstawach - przysiad, martwy ciag/ rumunski martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, push press/ wyciskanie zolnierskie, uginanie podchwytem na biceps, wycisk francuski/waski wycisk/pompki na poreczach, wioslowanie, podciaganie na drazku. W zasadzie tylko te w/w powinienes miec w swoim planie
nie napisales ze masz jakeis priorytety jednak dalej bym byl przy prostym krotkim FBW wyciska na plaskiej lub dipsy push&press siad MC na prostych nogach podciaganie lub wioslowanie podciaganie podchwytem
A/B wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt) przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego) MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku) mniej wiecej moze byc cos takeigo
ogolnie podoba mi sie tylko nie ogarne dipsow z obcizeniem bo ledwo co radze se z waa swojego ciala a co do push press moge zastapic wyciskaniem hantli siedzac? jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego przyklad wycisk klatka 40kg-12pow 45-10pow 50-8pow 55-6pow i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone) i robiel 42kg-12pow 47-10 pow itp i [...]
progresja w pojedynczym treningu dowolna praktycznie wazne zeby rownomiernie dokaldac np co trening lub co tydzien co do dipsow nie musi byc z obciazeniem wazne zeby bylo ciezko (dobrze poogladaj filmiki jak wykonac to technicznie tak zeby jak najbardziej zaangazowac klatke) dlaczego nie mozesz robic push&press ??
dobra dzisiaj pierwszy raz robilem push press i mam dylemat na filmiku koles opuszcza sztange na klate ja tego nie robile tylko zatrzymywalem w powietrzu jak probowalem polozyc sztange na klatke to tracilem rownowage wiec czy mozna nie opuszczac sztangi do klatki?
