push

[...] zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na [...]

[...] hantle skos dips bic: uginania ze sztanga mlotki wtorek nogi przysiad uninanie prostowanie lydki czwartek - plecy podciaganie MC proste nigi wioslo piatek - barki tric push press hantle na boki hantle w opadzie sztanga wasko francuz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:28:37 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:29:04

lipa chyba ze plan podzielony na 2 sesje w ostatecznosci (pt i nd) cos z FBW albo split (push/pull, gora/dol ..... itp) poczytaj o tym

Nowy plan ;p Pierwszy trening 15A(I) Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 35KG*15 30KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 3KG*15 3KG*15 3KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

1. Rozpietki możesz wywalić. 2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice. 3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki. 4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie oraz koronne ćwiczenie=przysiady. 5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.

[...] aby na ciezkie ciezary wejsc dopiero po jakims czasie. Mozesz tez robic np 1miesiac 15powt gdzie w osttanim tygodnu dochodizsz do zalamania w cwiczeniach glownych ( push press, MC, przysad, wycisk sztangi), 10 powt nastepny mieisac ( znowu zalamanie w osttanim tyg) i 5pow osttani miesiac. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-11 [...]

CZWARTEK (10.września 2009): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push [...]

Ember w push press nie robisz rozgrzewki sama sztanga jesli w seriach wlasciwych tez sama sztanga pracujesz. rozgrzewka to 10 powtorzen z ciezarem 25-30% ciezaru roboczego, czyli w tym przypadku ok. 25%*25kg= 2 hantle po 3kg lub po 4kg. niektorzy sugeruja tez druga serie rozgrzewkowa: 6-8 powtorzen z ciezarem 30-35%, ale ja ja rzadko robie. (mam [...]

tylko, ze Ember w push press ma duza progresje, nawet jak nastepnym razem zrobi od 20 do 25 lub 27,5kg to 50 czy 75% od max (zalozmy, ze od 30kg) bedzie chyba za duzo???

1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

Niemniej jednak jestem z siebie dumny jako jeden z najstarszych użytkowników tego forum Tez jestem z Ciebie dumny !!! Najlepszy masz Push-press... Dawaj filmy... 5tki, to moj ulubiony rozdzial !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-11 20:44:22

Az sie troche usmiechnalem ogladajac ostatnią serie WL. Siłę masz zwierzecą tylko techniki troche brakuje, strasznie Ci sztanga na boki lata i nogami kręcisz . Co do przysiadów nie jestem specjalista ale chyba troche za bardzo sie wyginasz do przodu. Push press jak szmata. Kiedy zobaczymy jak 100-ka fruwa ? Dipsy równiez ladnie

3s 8-12p z zastosowaniem tzw. widełek. wycisk wąsko zastąpiłbym jednak dip'sem ew. czachołamaczem wycisk w pozycji siedzącej zamieniłbym na push press jak georgu będzie pewnie napisze od siebie co i jak. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 14:37:14

Push press i Deadlift czterdziestolatka - Staż treningowy 15 miesięcy http://www.youtube.com/watch?v=yVG7OT2FIkw http://www.youtube.com/watch?v=m3QL-yR8rtw Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 20:38:50

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

[...] podporze tylem 12 10 8 z obciazeniem Sob Nogi 1. Przysiady 12 10 8 8 8 2. Zuraw 12 10 8 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem [...]

Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 [...]

Demolub: nie ma sprawy. PIĄTEK (11.09.09r.): 5B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 5serii x12powt. 2. Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.: 45kg x10 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 [...]

8-10A(I) Ndz 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 35KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 55KG*10 60KG*10 65KG*10 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 5KG*10 5KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*7 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

Trening 14 września 2009r. - tydzień 6; poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 106 kg - 5,5 119 kg - 3,3 125 kg - max(2) ostatnio 119 kg - 3 http://www.youtube.com/watch?v=zYpw2ynSGyg Komentarz: Lekkie rozczarowanie liczyłem na 3 razy. Na 119 szczególnie pierwsza seria poszła lekko, więc apetyt był większy 2. Push press 60 [...]