push

[...] SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power [...]

1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała [...]

Nie myślałeś o fbw 3xtyg? Bazowałbyś na podstawowych ćwiczeniach i ćwiczył partie nie raz a trzy razy w tyg. Ewentualnie przy czterech dniach podział push pull, bez kombinacji ze splitem. Zajrzyj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

Witam. Chwilowa nieobecność spowodowana wyjazdem w rodzinne strony. Trening mimnimalistyczny, w zasadzie to tylko korpus przerobiłem i to raz w ciągu kilku dni. Czasem taka krótka przerwa jest ok :-) Dzisiaj już na normalne tory treningowe wracam i na początek wrzucam moje menu z całego dnia: [...]

Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.

Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]

Jestem, żyje, ale mnie spod papierów nie widać (ale do fryzjera zdążyłam). Spowiadać się będę w środę. :-D Teraz można tęsknić za mną! Się mi jeszcze przypomniało, panie trenerze, Pan doradzi jakiś rozsądny ciężar do tego swingu, żebym wiedziała od czego zacząć - 10 kg? Push press? też chyba 10 max? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-11 [...]

Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo [...]

10kg będzie ok. Nie możesz sie siłować, ale z drugiej strony musisz czuć, że coś waży. W push pres weż sam gryf 10kg.

Plan nie wygląda źle, tylko unoszenie do mostka nie pasuje do dnia PUSH, jak i prostowanie podzudzi do dnia PULL. Poza tym przy tak niskich kcal mięśni raczej nie zbudujesz.

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 x 8 / 50 x 5 / 55 x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]

/SFD/Images/2016/4/11/7344a4b6faa34f0b816abc8805da8fb9.jpg Dzień 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak [...]

No właśnie, a może po prostu PUSH / PULL / PUSH i nogi przerzucone do tego z dnia nóg. Nie wiem tylko, czy to wiele zmieni :)

Sorry ale nie moge edytowac. Pisalem i czytalem troche na szybko w pracy i nie doczytalem dokladnie. Jednak gdybym mogl zedytowac to zanim bym napisal swoje wypociny zapytalbym o jaki Push/Pull Ci chodzi :)?

Dziekuje wszystkim za zaangazowanie i udzielone rady. @ krawat dzieki bardzo za plan. Jestem po pierwszym push, bardzo fajnie zmęczone parie ktore byc powinny, podoba mi sie ten trening. Zakres powtorzen robilem 10-10-8 z progresja (tam gdzie 3s, reszta analogicznie). Pojade troche tym planem, bliżej konca wezme mniejszy zakres 5-6 :-)

Od czego by tu zacząć.. Pull 2 miał sie odbyć w sobotę jednak wypadł z kilku przyczyn. nie wyrobiłem sie na silownie. Mógłbym w niedzielę ,ale zgadałem się z jednym kolegą i zagrałem pierwszy mecz w karierze w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że [...]