Push & Pull 4 razy w tygodniu

Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu.

Push 1

Przysiady 3x12/10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10
Unoszenie sztangi do mostka 3x12
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12/10
Pompki na poręczach w wersji na 3x12

Push 2

Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x12/10
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12/10
Arnoldki 3x12
Wykroki ze sztangielkami 3x15
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
Spięcia brzucha z nogami w górze 3s
Planki 3s

Pull 1

Martwy ciąg ze sztangą 3x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x12
Uginanie podudzi leżąc 3x12
Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3x12
Szrugsy ze sztangielkami 3x15

Pull 2

Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12
Wzniosy na palce ze sztangą 3x15
Podciąganie na drążku 3x8/10
Rozpiętki do tyłu 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Przyciąganie drążka do klatki 3x12
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie tułowia 3x12
Skręty tułowia z nogami w górze 3x12

Plan nie wygląda źle, tylko unoszenie do mostka nie pasuje do dnia PUSH, jak i prostowanie podzudzi do dnia PULL.

Poza tym przy tak niskich kcal mięśni raczej nie zbudujesz.

Dziękuje za odpowiedz. Jak narazie głównym celem jest redukcja BF do poziomu około 10%, wzrost mięśni to druga sprawa.
Czy zamiana prostowania podudzi na MC na prostych nogach oraz unoszenia sztangi do mostka na szrugsy z hantlami będzie dobrym pomysłem?

unoszenie sztangi do mostka a szrugsy to troszkę inne ćwiczenia, unoszenie przeważnie robi się na barki, czworoboczny też pracuje, przy szrugsach barki już nie pracują

masz już normalne mc więc zostaw uginanie podudzi