Nowy trening - szukam czegoś dla siebie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Proxxx
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 193cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 102
OBWÓD RAMIENIA: 41,5cm
OBWÓD UDA: 69cm
OBWÓD BIODER: 112cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 8 / 115 x 4 / 135 x 1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 15 / 140 x 8 / 175 x 1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80 x 10 / 95 x 5 / 110 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x od groma / 70 x 12 / 85 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 45 x 8 / 50 x 5 / 55 x 3

****CEL*************************************************

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w podstawowych ćwiczeniach (robię przy wyciskaniu sztangi i przysiadzie, na zmianę z odwrotną piramidą co jakiś czas)/

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcja

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja do 30.06

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TCM
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: delikatny

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 102-103



Cześć,

Od blisko roku robię trening push / pull / legs i powiem szczerze, że przestaje mnie satysfakcjonować. Robiłem różne ćwiczenia, różne warianty (rampa, odwrotna piramida). Progres jest, ale już wolny. Stosuję raczej niższe zakresy i dokładne ruchy.

Szukam treningu, który da mi teraz kopa. Ten stał się chyba za lekki, albo już przywykłem. Myślałem o GVT ale będzie problem z niektórymi połączeniami ćwiczeń, jako, że siłownia nie jest wielka.

Szukam czegoś na 3 dni w tygodniu, najchętniej aby trening nie przekraczał godziny z kawałkiem. Coś, co robi niezły wpierdziel. Postanowiłem zapytać Was o radę. Jakiś FBW partia 2x w tygodniu (tak, aby było ABA / BAB)? GVT z innymi ćwiczeniami?

https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post5

może taka hybryda :)?

gvt jest raczej nudne i monotonne.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-11 20:02:47

No właśnie, a może po prostu PUSH / PULL / PUSH i nogi przerzucone do tego z dnia nóg. Nie wiem tylko, czy to wiele zmieni :)

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:)

np

krawat

Trening A

Przysiady tylne 4-5x8p
Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p
wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 3-4x6 - tez hantlą
jakas izolacja na 2głowe 3x8
side plank

Trening B

Martwy ciąg klasyczny 4-5x8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
podciaganie na drazku podchwyt lub wioslo podchwyt 5x8
wykroki 3x8
Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p
triceps 2-3x12p
unoszenie bokiem 2-3x12p
plank

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-12 14:32:12