PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]
[...] po 20 serii. Niektórzy pakują FBW pod sw, ja osobiście wolę trening dzielony na zasadzie góra-dół. Jakbym miał 3 dni treningowe to bym dał góra-dół-kompleks sztangowy albo push-pull-legs. Ogólnie to raczej powinieneś się skupić na podziale ciała NA RUCHY/NA FUNKCJE, a nie na poszczególnych mięśniach, jak to jest w klasycznym splicie. Imo jak [...]
No dobrze, a gdybym chodził tylko dwa razy w tygodniu na siłownie, to też wchodzi w grę dzielony trening ? Myślę cały czas nad push pull legs, jednak gdybym chodził dwa dni,to chyba ten trening odpada? Dobrze myślę ?
[...] poprawić, wiesz że na obwód bicepsa składa się też triceps? Jak masz np zamiar robić 3-4 cwiczenia na biceps w pn i wt to go zajedziesz i nic nie urośnie. Juz lepiej zrób push, pull, FBW albo np fbw 3 x w tygodniu jeden zestaw lub zestaw A B. jedno mnie dziwi czemu każdy ma problemy z klatką i bicepsem :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
[...] z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. Młotki stojąc 7. Wspięcia na łydki B 1. MC 2. push press 3. Drążek podchwytem 4. Podciaganie do brody stojąc 5. Dipsy 6. Wyciskanie francuskie 7. Przedramiona Zauważ ze usunąłem dipsy z planu A dając je jako świczenie [...]
[...] 139g tluszczu i 470g wegli, od poczatku kwietnia ucialem 300kcal z wegli i 100kcal z tluszczy. Pierwsze 5 miesiecy cwiczylem splitem z partia raz w tyg, pozniej 3 miesiace push/pull i teraz wrocilem do partii raz w tyg, mam zamiar co jakis czas zmieniac miedzy tymi dwoma metodami treningowymi. Dieta to przewaznie czysta miska ale czasem zdarzy [...]
Jeśli robiłeś podobny plan to może warto byłoby się zastanowić nad jakimś planem gdzie będziesz trenował każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół i można wtedy bardziej kombinować. Takie treningi nie muszą trwać nawet godziny jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia.
Ja znów miałem podobnie tylko z kolanami. Jak odpuściłem treningi kolana zaczęły boleć. Jak w treningu Push/Pull/Legs przekatowałem nogi 5-cioma ćwiczeniami to ból mijał na dobre 4-5 dni. RTG nic mi nie wykazało lecz mimo wszystko, lekarz wysłał mnie na krio,ud,laser
[...] uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas hybryda. w niedalekiej przyszlosci moga przydac sie sugestie o ktorych napisalem tutaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli sobie weźmiesz na klatę 5 ćwiczeń, na przód barku ze 3 i na triceps 3 to będą ciężkie i nie prowadzące do niczego treningi ale jak sobie dobrze rozplanujesz plan (push/pull/legs to się nazywa) to będzie ok.
