push

Jak się martwisz o obiętosć to daj push pull push a kolejnego tygodnia pull push pull

Witam, chciałbym po klasycznym splicie przejść na push and pull. Jednocześnie zrzucić trochę tłuszczyku. Oczywiście dieta będzie taka jaka powinna być. Chciałem poleciec tym planem 8 tyg. Zrzucić przynajmniej 5 kg. Push: 1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x 10 2. Wyciskanie sztangielek stojac 3 x 10 3. Francuskie wyciskanie hantli zza glowy [...]

[...] boli w niektórych pozycjach aczkolwiek z treningu wyłaczałam dotychczas takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nie mam problemu z push pressem ani wznosami ramion bokiem. Unikałam też wznosów tułowia z opadu, nieprzyjemnie boli mnie lędźwiowy odcinek przy tym ćwiczeniu oraz czuję że mnie zatyka, nie [...]

Ja jutro Podciąganie na drążku nachwytem: 3xmax Przysiady ze sztangą na barkach z wyskokiem: 4x6 Push press: 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 4x8-4 Wiosłowanie podchwytem: 5x5

push press bym dał przed siadami

ja bym zrobił drążek-push press-siady-reszta nie mówię że tak jest lepiej, mówię że tak bym zrobił \-)

aa, to ja raczej kierowałem się tym żeby bezsensownie nie męczyć barków przed push press

Push chciałaś koniecznie zobaczyć te moje wałku spod pachu to masz: /SFD/Images/2015/8/18/95f7c63b35934dae99a65d07b705ceea.jpg

Zamiast 3 ćwiczeń na klatkę daj 2 na każde Push, wyjdzie Ci 16 serii. Chyba, że chcesz jeszcze mniej, to zamiast 5x5 zrób sobie 3-4x6-8.

18.08.2015 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 20kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx6 Przysiady: 20kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx5 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx8 0kgx10 0kgx8 Wykroki: 12kgx10 Wykroki w miejscu 12kgx10 Wykroki chodzone 12kgx10 Jak wyżej OHP: 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6 Wyciskanie Francuskie: 17,5kgx12 20kgx8 20kgx8 20kgx8 Zmieniony przez - [...]

no ok ale teraz jak podzielić te ćwiczenia by wszystkie wykonywać w ciągu tygodnia , np na jednym treningu push robić wl i wyciskanie hantli a na drugim wl i rozpiętki ? wydaje mi się że tak mogłoby być ok , czy może robić 4 serie wl , a potem po 2 serie tych ćwiczeń ,,dodatkowych'' ?

[...] 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze [...]

wrzuc sobie push/pull/legs, podobny do splita nieco, a zawsze to nowe bodzce, bo ten co wrzuciles jest mocno zblizony do poprzedniego

[...] plan to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio przerabialem push pull 4x w tyg, który wkleje poniżej, wcześniej FBW. Nad push/pull bardzo przyjemnie się pracowało jednak pod koniec planu (tylko 6 tygodni z powodu wyjazdu na wakacje) [...]

Plan przeładowany.W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (etap 5) masz dobry push.pull.

Przysiady z wyskokiem 4x6, push press 5x5, wioslo podchwytem 5x5

Ciężko jest mnie zmęczyć, bo to lubię :P chyba że ktoś zadaje naprawdę durne pytania "Przysiady z wyskokiem 4x6, push press 5x5, wioslo podchwytem 5x5 " Mega :) trafiasz w mój gust przysiad z sztangą na barkach i wyskok ?

o jestem ciekaw :D Robisz trening bardzo podobny jak "moja " Kasia %-) z tym że jeszcze oprócz push-press są pompki plyo Jadłem polecam smakuje wybornie :) Bardzo dobry suplement, szerokie działanie

Narazie bardziej reorganizacja planu. W dzienniku wrzucam, tu juz pisalem tez zreszta, siasy z wyskokiem, push press i wioslo podchwytem.

[...] - jak lubi klasycznego splita http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - jak nie lubi klasycznego splita (czyli push-pull-legs, góra ciała-dół ciała). http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - cały zbiór treningów dla początkującego, nic tylko brać, wybierać Zmieniony [...]