push

[...] formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag, Eaa activlab Witam stosuje obecnie push pull legs chciałbym zacząć stosować nowy który da moim mięśniom powód do rozrostu i siłę. Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca) [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (6) Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce. No to zaczynamy kolejny tydzień. Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch. Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna. Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha [...]

Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

[...] ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym. W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek Wspiecia- lydki palily jest dobrze. Malo aerobow ale jutro push to nadrobie interwalami Generalnie jestem zadowolona, czuje teraz posladki,ide zaraz spac bo o 8 ide na silownie.

PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]

Hej, w przysiadzie przednim trzymam ręcę wyginając nadgarstki, bo z krzyżnego nie da się zrobić push press (?) Po treningu zwrócę uwagę na tłuszcze- do tej pory nie miałam o tym pojęcia. Wiosłowanie robię na sztangielkach takich grubych, nie wiem ile one ważą ale wyglądają jak poniżej. 5kg to 2x2,5kg bez gryfku. U mnie na siłce nie ma trenera. [...]

przy 12 osobach tak, ale nas będzie mniej z tego co wychodzi.... Corym - 2 noclegi Push - 2 noclegi AMiU - 2 noclegi

lecimy dalej ;-) Corum - 2 noclegi Push - 2 noclegi AMiU - 2 noclegi Hexe - 2 noclegi Atra - 2 noclegi

Corum - 2 noclegi Push - 2 noclegi AMiU - 2 noclegi Hexe - 2 noclegi Atra - 2 noclegi + koleżanka Corum, co pizga złomem ;-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-16 10:49:51

Wtorek 16.06.2015 Push 1.Push Press 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2.Bench Press 2x90kg 2x95kg 2x100kg 2x102.5kg 2x105kg 2x107.5kg - drugie z pomocą 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x6 sztabek 4.Skull Crusher 10x40kg 10x45kg 7x50kg 5.Pushdown 10x35kg 10x35kg

Wykonuje trening push pull 4x w tygodniu Moge iść wyjątkowo 4 razy pod rząd czy musi być tak ze push pull off push pull off off?? Proszę o szybką pomoc, blagam

Ogólnie proponowałbym zmienić podział na jakiś inny np. push/pull/nogi bo sprawdzi sie lepiej niz taki podział na 3 dni. Na nogi jest duża liczba ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami i spokojnie da się zrobić pełny trening.'

Chyba kiedyś leciałem bardzo podobnym planem :D I chyba też od lipca przerzuce się na jakiś push pull dla odmiany od splita :)

Czy rzeczywiście Ci to pomoże, jeśli napisze swój trening ? To indywidualna sprawa, na którą wpływ ma szereg zmiennych. Aktualnie trenuję barki wraz z klatką i tricepsami na jednej sesji (łańcuch funkcjonalny PUSH). Wyciskanie sztangielek progresja i regresja + arnoldki 5-6 x 12. Wystarcza ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-16 15:14:29

Może mi coś zaproponujesz kolego. Gdybym się znał tak jak Wy to by mnie tutaj nie było... Wieczorem coś ułożę pod push and pull i dam do sprawdzenia.

[...] 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie / 12 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie / 12 pow 5. Uginanie nóg leżąc 3 serie / 12 pow 6. Przedramie 3 serie / 12 pow tydzien push/pull/push nogi 11 plecy 11 klata 8 barki 6 triceps 6 biceps 3 tydzien pull/push/pull nogi 10 plecy 22 <<<<<< klata 4 <<<<< barki 4 <<<< triceps 3 biceps 6 pozmieniałem [...]

Witojcie! Wczoraj nic się nie działo, czułem się jak g****, nie wiedziałem co ze sobą zrobić, głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg [...]

DZIEŃ 157 16.06.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x50 (+2 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x33 (+3 od ostatniego) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Ćwiczę tym planem już prawie 2 miesiące a nie doszedłem jeszcze do maksów, zmieniać go?

[...] 10x8kg face pull - nie robilem, zajety bylo stanowisko nie chcialem czekac Ogolnie brak sil i checi, dwoch cwiczen z planu nie zrobilem bo stanowiska byly zajete a nie chcialo mi sie czekac. Sila leci rowno, najbardziej to zauwazylem po lapach. Jutro wpadnie push lekko, mysle o tym aby przed treningiem zarzucac filizanke kawy aby mnie pobudzic;p

Dzisiejszy trening Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12x12x12x12 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki [...]