Rozpiska z poniedziałku i wtorku bardzo podobna jedyną różnicą było śniadanie w poniedziałek omlet a we wtorek owsianka http://iv.pl/images/41062453188594643379.png Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening [...]
Trzecią się nie przejmuj na razie, w ogóle nie musisz robić trzeciej, dwa plany robione na zmianę starczą w zupełności, potem jak ci się przeje ten plan, to albo zmienisz na splita/push&pull, co tam będziesz chciał, albo dodasz sobie trzeci plan do tego.
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk [...]
[...] je trochę zniszczyć będąc w pełni sił bo po plecach to już nie koniecznie jest to samo :-) Jak już wspomniałem, trochę nie miałem mocy żeby powalczyć z martwym ciągiem.. Odnośnie przedramienia, w tym tygodniu robię prostowanie nadgarstków i zrobię je na treningu push :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a71d4b93d6d4561a7aadbab871f3ea2.JPG
[...] Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8cb4e538fed41b5b00c08e1f7665cf0.jpg TYDZIEŃ 8 03/11/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 30,0kg x 5+1/ 30,0kg x 6/ 32,5kg x 3/ 35,0kg x 1+1+1 27,5kg x 5+2/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 6+1/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ [...]
[...] sztangowe 3 obwody 6 powtorzen, przerwa 50 sekund, 30kg (gryf lamany, innego dostepnego wtedy nie mialem;/) podciaganie na drazku szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Jestem zadowolony z tego treningu, tam gdzie moglem dodalem. W podciaganiu przy ostatnim powtorzeniu totalnie odcielo moc, w wyciskaniu [...]
PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]
PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]
Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować: A Przysiad tylni 5s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s [...]
[...] wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie żołnierskie właśnie na wyciskanie hantli na barki. Wydaje mi się, że po prostu lepiej czuję to ćwiczenie. A push press sobotni i tak zostanie więc myślę, że ma to sens. Jak wspomniałem, na siłowni brakuje hantli 1 lub 1,25kg, dlatego muszę progresować co 5kg. W związku z tym w tym [...]
Piatek, Sobota, Niedziela DNT same spacery MISKA nieliczona poza tym, ze 1 listopada zjadlam kilka precli i posmakowalam blok czekoladowy (taki jaki kiedys sie robilo w odmu, jak czekolady nie moznabylo kupic), a w niedziele 1/3 burgera - to czysto i raczej miska niedojedzona Precle zjadlam, bo zeszlabym z glodu wracam z wyjazdu do rzeczywistosci [...]
Witam przedstawiam Wam wyniki analizy wg mnie są dobre lecz nie mogę do tej pory odkryć brzucha a poziom tkanki tłuszczowej wynosi 8,8% więc powinien już się odkryć. Z analizy wynika również że mam zbyt dużo wody w organizmie czyżby to przez jej nadmiar nie są widoczne "sztabki" ? Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm [...]
TRENING NR 2 by Obliques Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/7/7x7 3a. wypady 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/4 4a. plank 3x max [...]