ok, wiec tak: niedziela: przysiad pelny: 30% x 10, 60% x 5, 70% x 4, 80%x4, 85%x4 RDL (romanian deadlift czyli forma dosc PODOBNA do martwego ciagu na prostych nogach) 3s x 8 powt sroda: wyskoki ze sztanga na karku 4 x 20% ciezaru maksymalnego w przysiadzie 5 powt w serii przysiady bulgarskie 3 x 8 push press 3 x 10
Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15
[...] które dadzą Ci przyspieszenie kiedy będziesz brał w "gałę" możesz wpleść w trening masowy i to samo z ćwiczeniami eksplozywnymi (zarzut, podrzut, high pull, push press etc.). A siła kopnięcia w MT to bardziej złożona sprawa niż tylko silne udo. Tak więc takie dzielenie: -4 miesiące siła kopania -4 miesiące masa klatki i pleców -4 [...]
Może zastanów sie nad Push Pull Legs W poniedziałek- mozesz robic Nogi + brzuch Wtorek- odpychanie Czwartek/piątek - przyciągnie Zmieniony przez - Darkus3223 w dniu 2017-04-10 00:36:30
[...] i pewnie jeszcze masz jakiś zapas na dokładanie. Fajnie jak byś jeszcze napisał ile poszło w wyciskaniu żebyś się starał zachować równowagę siłową między ćwiczeniami push i pull bo to dość istotne żeby ta równowaga była mniej więcej zachowana bo to się przełoży w dłuższej perspektywie na kondycję stawów. Bo zdarzają się tacy co w [...]
[...] rezygnujesz schodzisz do 2 x w tygodniu itd ... Każdy trening to szybsze tempo albo więcej powtórzeń albo więcej ciężaru . prosty plan który przy twoim poziomie mógłby się sprawdzić - same podstawy . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 co jeszcze nie rozumiesz ?
przy twoim poziomie nie wykonuj clean & jerk 5x5 zmęczy cię opanuj power clean i push press zacznij używać konkretnych ciężarów w tym ćwiczeniu i dopiero dawaj tak wymagające . MC i PRZYSIAD płaska piramida , reszta ćwiczeń forma objętościowa .
[...] wycisk 75x 5,i power clean na 65 x5 to od ilu zacząć w wersji objętościowej 5x5?? jak rozumiem 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 5x5?? a może:?? power clean 4x4 siad 5x5 (płaska piramida) klata 3x8 wiosło 3x8 push press 4x4 mc 5x5 - płaska piramida poręcze (albo wycisk śednim w dół) drażek 3x8 Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 18:50:05
jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]
a tak: Trening A power snatch 3x5 Przysiad 5x5 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Trening B Push press 3x5 Martwy ciąg 5x5 (progresja) Podciąganie nachwytem 4x6 Wyciskanie wąsko 4x6 jest to modyfikacja gdyż plan który ci wkleiłem robiłem ostatnio, plus przy zmianie siłowni nie mam poręczy,a opcja parapet +grf [...]
Siema, Mały Update. Jestem na 6 tyg 300mg enan e5d, z dwa tygodnie temu zaczalem czuc roznice, waga na plus sila na plus, ogolnie czuje sie bardziej “pelny” ale nie czuje sie jakos mega jak to niektorzy opowiadli jak to jest na bombie. Bije do tego po 4iu HGH, widze ze leci mi tkanka tluszczowa w dol ale bez Czuje ze troche mnie podlało woda. Mam [...]
[...] mi w czynnym uprawianiu piłki. Duża masa mięśniowa to kwestia nie tylko treningów, ale i diety. Weź jakiś mało objętościowy plan na 3 dni z postów podwieszonych, np push-pull, góra-dół, ogarnij dietę bo oponka jest niedopuszczalna u młodego człowieka który uprawia sport i zacznij ćwiczyć siłowo. Bez deykowanego treningu siłowego rzeżby [...]
Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.
[...] itp. Po co golic wlosy z miejsc gdzie u chlopa powinny one byc tj.klata,nogi,przedramiona(nawet kobiety maja wlosy na przedramionach) ? Dla mnie to pedalstwo (wszedzie to powtarzam ). Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS
[...] wygladac,zeby miec glaciutka skorke .To jest pedalstwo.Kolesie nie chodza nawet na silke a gola sobie klaty i nogi i mysla ze panienkom na plazy sie bardziej spodobaja.Dewiacja normalnie. Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle ze przerwe dam te dwa dni, bo do dzisiaj mam zakwasy na klacie po ostatnim pushu a dzisiaj znowu wypada push :-p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-12-07 11:38:53
