push

[...] z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 19 min. ponad 40min.   Spóźniłam się o 10minut, żeby móc zająć stojaki – musiałam zarzucać sztangę do push press, może dlatego tym razem 37kg nie poszło, a i 35kg tylko cztery powtórzenia w obu podejściach. W zarzucie wreszcie kombinowałam z progresem, myślę że już lepiej mi [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal: 3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Panda może być, czy nadal coś nie tak mi wychodzi ? }:-( https://www.youtube.com/watch?v=_xxAmql8Td4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 2 / 70 x 5 / [...]

[...] na nich nie było 1x bez gumy+4xz guma/ 5xguma/4xguma+1xop./2xguma+3xop./3xop+2xspadanie + 5x żołnierski 20kg/23kg(24kg)*/26kg(28kg)* x 3 17kg/20kg/22,5kg/25kg 4x push press+27,5kg/30kg/1x32,5kg + 27,5kg/30kg 3x push jerk + 32,5kg/35kg/1x37,5kg +32,5kg/35kg/1x37,5kg jak widać bez progresu albo minimalny z jednym ale *}:-( *i tu dowód [...]

[...] siły miałam#-P podciąganie 3xguma srebrna + 2xguma czarna guma srebrna + 5x żołnierski 20/22,5kg/25kgx4 TRAGEDIA.... 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx5 20kg/22,5kg/25kg x 2 4x push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kgx3 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,2kgx1 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1 3x push jerk 20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kg/32,5kgx2 [...]

[...] cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez pewien czas FBW. Potem przejdziesz na 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowy push/pull badz porzadny split.

[...] Chociaż ja byłem nastawiony, że go zrobię, bo krótki, ale padnięty wróciłem. Trening nr 71 Środa - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty [...]

[...] wykonałem wszystkie 4 dni to tak stwierdziłem "nawet spoko" teraz robie to od tak potrzebuje jeszcze czegoś jakieś barki biceps klata nawet już skłony jestem do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 [...]

[...] łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się obijałem %-)) zdecydowałem się na 5/3/1 Jima Wendlera w wersji triumvirate+bic/tric i zamiast wyciskania żołnierskiego - push press Zarys Planu: D1 Push press -3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Dipsy - 5x15 Podciąganie- 5x10  Francuz 5x10 D2 Martwy ciąg - 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Dzień [...]

[...] Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min.   Nie sądziłam, że uda mi się poprawić wyniki z zeszłego tygodnia, brak sił-c.d., no i znów do push press musiałam zarzucać sztangę, co też nie pomagało, ale te 37 poszło, no i zarzut 39 8-) Obwodów z tego dnia nie lubię, ale trzeba było zrobić to zrobiłam ;-] DIETA [...]

Trening nr 74 Niedziela - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Wcześniej pisałem, że to [...]

Dzisiejszy trening: CF 1. 3 rundy na czas w 3-osobowych drużynach: - 90 squat 30kg - 60 snatch kettlebell 16kg - 30 push-press 30kg 2. 300 skoków na skakance (bo nie umiem podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power [...]

Na maksa fajnie wchodziło mi też na barki unoszenie ramion bokiem ze stzangielkami. Czy to na tyle kompleksowe ćwiczenie, że może zamienić wyciskanie sztangielek w górę? Czy lepiej dorzucić je jako dodatek do jednego z dni PUSH (żeby nie robić barków na każdym treningu - push i pull)?

czyli jak miałoby to wyglądać? pon - push wt - wolne sr - pull czw - wolne pt - push sb - wolne nd - wolne pon - pull? w weekend nie masz ani chwili wolnego na siłke :)?

ronie220 dzięki za odp. Łydki przerzucam do push Jezeli chodzi o "1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? - miało być 5x10 ;) ok. zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute [...]

Według mnie dla niego dobrym rozwiązaniem byłby Push/Pull/Legs Push - klata/przód barki/tric Pull-Plecy/biceps/tył i bok barków Legs-Nogi

Trening bardzo podobny jak w większości dyscyplin, skup się na złożonych ćwiczeniach: rwania, podrzuty, zarzuty, push pressy, wyciskania, siady, ciągi czy podciągania na stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń, ale adekwatnie dużym dla Ciebie ciężarze, np. A: - wyciskanie 5x5 - siad 5x5 - zarzut 5x3 - podciąganie na drążku 3xMAX B: - martwy ciąg [...]

[...] 12 2+4, 2+5, 2+6, 3+7 Łydki 4x 80,80,80,0 Brzuch skos 3x Szamane było słodziutko wczoraj :D http://s28.postimg.org/5b960pae5/dieta_2014_05_09.png Co do dzisiaj - trening push : 10.05.2014 PUSH LEKKO : WSO Wyciskanie sztangi na skos góra 5x rampa 10 40,45,50,55,55 Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x rampa 12 20,22,24 Rozpiętki/brama [...]

Poniedziałek push 1 Wtorek Pull 1 Środa off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Sobota off Niedziela off

Poniedziałek push 1 Wtorek Pull 1 Środa off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Sobota off Niedziela off Dzięki :D Ile miesięcy lecieć na tym treningu?

[...] chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie [...]