to jak split Ci się znudził to może push/pull/legs? robienie nóg z plecami to co najmniej świnstwo dla własnych mięsni, tym bardziej w takim układzie:P push/pull też robi się podobnym układem - jeden trening lekki / ciężki. Tylko w push/pull są pewne zasady, i trening przebiega sensownie - Twoja propozycja to tak co najmniej chaotycznie wygląda - [...]
[...] Push press i przysiad... lajtowo! Ale zaraz zaraz ! Co to kvrwa za gryf !? No tak, 160cm... 7kg %-) Zawsze cwiczylem dluzszym, robionym - waga 10-12kg takze przysiad i push press nie zrobione do konca ;] Wyciskanie - ehh, dojde do tych 10, progresja mnie meczy docisk - lajtowo barki - przepalone Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-24 [...]
Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]
A moze ten plan bylby lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie [...]
Dobra ulozylem sobie wszystko w ten sposob mam nadzieje , ze bedzie dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach [...]
Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]
[...] też taka możliwość,że przysiad jest za płytki. Co do treningu,nie wiem czy jest sens brnąc w taki podział. Nie wolałbyś podziału,w którym każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu? Na 3 dni: push/pull/push / następny tydzień dla równowagi odwrotnie Na 4 dni: push/pull wolne push/pull wolne/wolne Podziałów jest multum,podałem tylko przykład.
Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]
[...] ze sztangą 12/10/8 podciąganie nóg w zwisie 3 x max Czwartki i piątki będą poświęcone na CF. Bedzie raczej malo biegania, wiecej ciezarow + elementy gimnastyczne. Co do push/pull zaczne od zanizonych ciezarow, ktore z tygodnia na tydzien beda dokladane do wyczerpania progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3dni to nie splittylko fbw, jak chcesz trenować splitem, to znajdź 4 dzień push/pull/legs dół/góra/środek push/pull/push tyd2 pull/push/pull piersiowe i naramienne z tricepsem/ plecy z bicepsem / nogi itd...
[...] Dobry trening. Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W przysiadzie 5kg dolozylem, ale bede zmniejszal liczbe powtorzen od nastepnego razu bo robi sie mocny hardcor. Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]
Mam jeszcze jedno pytanie Thomas :) odnośnie kolejności, znalazłem na forum takową: 1 tydzień push pull leg push nastepny tydzien pull leg push pull 3 tydzien leg push pull leg Czy jest ona prawidłowa?? Ogólnie bd ćwiczył Pon, środa, piątek a nogi bd wrzucał pomiędzy według powyższego schematu.
pon-push wt-pull sr-off czw-push pt-pull Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch coś takiego? nie za bardzo wiem o co tu chodzi ile ciwczen, serii, powtorzen? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-01 [...]
[...] powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos boczny wylewający 5s 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pasuje,gdyz iz w push/pull nie ma jakos sprecyzowanych partii miesni,cwiczenia wgl mi nie podchodza,przykladowo plan push/pull ktory ulozylismy z chlopakami tutaj kiedys : IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez [...]
możesz pójść dalej.. podział na dwa dni z partia 2x tydzień przykladowy plan push pull. może też być góra dół albo inny podział. ;-] NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A [...]