push

Gainer jest czasem w pracy nie do zastąpienia. Zbyt delikatnie, czyli co proponujesz? Dodam, ze wcześniej juz trenowalem splitem, tylko ostatnie 6 tygodni byl push& pull na przetestowanie

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] górnego (było podciąganie na maszynie): 40kgx8, 40kgx8, 40x8, 35x5 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x30kg, 10x30, 5x35kg 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25, 6x25 12x20, 10x25, 12x20 aero: wiosło 10min, bieg z siłki 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645eb04145be4bd8a258f573b336752d.png Zmieniony przez [...]

aha jeszcze mam jedno pytanie czy bez rozpiętek się nie obejdzie bo push to wyciskania a rozpiętki są ćwiczeniem przyciągającym i trochę szkoda mi rezygnować z płaskiej na rzecz rozpiętek ;P Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-30 22:29:26

rozpiętki są jednym z najlepiej budujących mięśnie klatki ćwiczeń, niby mozna pomyśleć że rozpiętki to przyciąganie, ale jednak klatka wykonuje bardzo podobny ruch do tego podczas wyciskania. Podział push/pull bardziej dotyczy partii mięśniowych a nie "wyglądu" ćwiczenia.

[...] sztangą -wiosłowanie sztangielką -Martwy ciąg+szrugsy Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc -uginanie o kolano +Sandow zginanie Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: [...]

u mnie dzisiaj push jak wrócę z uczelni :) 3 posiłeczki: o 11 taki 1100 kcal, potem po treningu koło 17 też taki 1100 i na koniec koło 21 - 700 :)

CYKL 1 T1 D1 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg(ilość powtórzeń) 22/21/21 -SDLHP 20kg 22/21/22 -Wskok na ławkę 30/32/30 -PP 20kg 23/22/21 -orbi 1min (ilość kalorii) 15/15/13*inny orbi SUMA: 112/111/107 Thrustersy robiłam z 15kg sztangą, zrobiłam w sumie 4x bo się zagubiłam w [...]

Ujdzie, ale chcę Ci się 4 razy w tyg. chodzić na siłownię? Możesz wziąć prosty push/pull/legs i prawie na to samo wyjdzie.

czy liczba powtórzeń 6-8 będzie dobra jeśli chodzi o rozwijanie masy bo tk liczba jest w treningu push pull legs Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-31 14:48:17

[...] Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +papryka, cebula, cukinia Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg [...]

[...] na skosie ujemnym Wyciskanie sztangi i hantli na skosie to to samo. Skoro priorytet góra to ja bym dał: Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie sztangi płasko Rzopiętki skos + i skoro robisz push pull legs to możesz wykorzystać fakt, że robisz jeszcze triceps i dać np dipsy lub wyciskanie wąsko. Pracuję tam głównie triceps, ale klatka ciupkę też.

Gobi, to czym w takim razie jedziesz. HST, push&pull?

Ja też ostatni miesiąc na push&pull, ale nie zadowala mnie ta technika treningowa. Bardzo ograniczająca wg mnie i niedługo wracam na splita.

[...] mnie jeszcze dalsza podróż służbowa, potem powrót do domu, powrót do ćwiczeń, no i święta (ccas zapiernicza, oj, oj!@@-)0 ) A teraz krótko i na temat: 17 marca 2014 DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb [...]

TRENING A PUSH Ciężko 1. Przysiady przednie 40x6 / 50x6 / 55x6 / 65x6 45x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 50x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 55x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 / 50x16 57,5x6 / 67,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 52,5x16 60x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 55x16 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 65x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 70x8 / 80x8 / 85x8 / [...]

jesteś aż tak krótkowzroczny czy chcesz mieć koniecznie rację jak wtedy z push/pull?

Tak spróbuje jak piszesz rozdzielając PUSH i PULL Nogami żeby góra ciała lepiej odpoczęła. Piątek mam wolny gdyż wracam z pracy do domu.Czy w sobote (nie w każdą) Crossfit w 7-8 ćwiczeniach będzie wskazany? Niedziela wolna

Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]

Biceps/Triceps w superseriach dziś leciały. W niedziele juz wróce z treningiem nóg bo coraz lepiej moja pachwina się czuje :) Bede leciał planem PUSH-PULL-LEGS Dzisiaj troche makaronu wpadło <3 Jutro 1900 kcal ! Mega :D http://imageshack.com/a/img713/3501/o8nt.png