push

Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]

[...] 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Czwartek : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Sobota : Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 [...]

PUSH 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU - 12-10-8 PUSH 2 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - ? WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ? POMPKI NA PORĘCZACH - 12-10-8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI - 12-10-8 Przepraszam, za poprzedni post, pomyłka. Chciałbym [...]

PUSH 1

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

rutkow Piłka nie ma typowego splita, tylko push pull.

DZIEŃ 31 - 20.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 3x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b69a82a8f4172be1f5f8f693f460f.png Suplementacja: Witaminy i minerały. [...]

Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]

Dzień 110 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 4(+6)px40kg; 3(+7)px40kg; 15px20kg; 15px20kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "ostatnia seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; [...]

Cru, było zayebiście ;-D pozanałam Panów Push Pressa, Dead Lift'a i Thrusters'a :-F

no ja to bym się wziął za inny podział, np push pull / push pull legs

a moglbys cos konkretnego zaproponowac ? Nic takiego standardowego tlyko konkret ? I dlaczego push pull? Mi tym splitem to dobrze sie robi :)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz w dalszych etapach dobre push pull

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Sory mam jeszcze jedno pytanie .. Co sądzisz o push press ?? Może lepiej te ćwiczenie wprowadze zamiast arnoldków ??

20.12.2013- piątek- DT Trenio :-) 1. push press 5 x 10 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2x14,5, 2x17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Trening na dziś : Front squaty, 10 x 2 ciężar 90 % maksa minuta rest WOD1 Roney" Four rounds for time of: Run 200 meters 60 kg Thruster, 11 reps Run 200 meters 60 kg Push press, 11 reps Run 200 meters 60 kg Bench press, 11 reps WOD2 12-9-6-3 reps for time of: 80 kg Power snatch Burpee Jedziemy z tym !!!

Z pusg pula wyciagnij klatke na raz w tygodniu i zobacz.na push pulu nie pojdziesz z sila Wez trening z 1 i zobacz po miesiacu co sie bedzie dzialo

micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 [...]

[...] którymi przygotowywałem się siłowo do pływania ( 9 lat w klubie ) a ogólnie to od sierpnia bodajże , trenowałem przez 3 miechy na planie od roniego etap chyba 5 z pull/ push i wydaję mi się że jak na mój staż najlepszym rozwiązaniem jest stymulowanie mięsni 2x tyg. 1.dodaje twwaróg 100g akurat tam nie napisałem 2, tak w szkole ;) 4.to jest [...]