push

[...] dziedzinie, wolalbym sie dowiedziec od osob siedzacych w tym temacie czy wszystko jest prawidlowo zrobione. Wiek: 20lat Wzrost: 185cm Waga: 78,5kg cel: 85-90kg Treningi: push/pull 4x w tygodniu Ektomorfik Ps. Ostatni posilek przed polnoca, klade sie dopiero ok 1 z roznych powodow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c2975e0d214e94a1544c0182068946.png

siema, mam pytanie odnosnie planu push/ pull z podwiesionych roniego. M.in w etapie 6 jest wymieniony pull 1 push 1 pull 2 push 2. Jak powinno się to stosować jeżeli chodzi o tydzień ? tzn kiedy push 1,2 a kiedy pull1,2 ? Tydzień 1 Pull 1 / Push 1 / Pull 2 Tydzień drugi Push 2 / Pull 1 / Push 1 Tydzień 3 Pull 2 / Push 2 / Pull 1 ... itd. O to [...]

Ostatni plan: Push: Przysiad Wykroki Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sztangi na barki stojąc Triceps na wyciągu Push2 Przysiad Prasa Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na płaskiej Arnoldki Triceps francuskie wyciskanie Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciąg za głowę Uginanie ramion z łamaną sztangą [...]

Witam, zaczynam nowy trening i chcialem sie upewnic, poniewaz nie jestem pewny ile mam dac serii na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu na zmianę push-pull-push pull-push-pull Ważne pytanie: Czy taki rodzaj treningu można stosować na masę jak i na redukcji(+aeroby)? Pozdrawiam

Wyniki siłowe jak na rok czasu nie zachwycają. Skoro zależy Ci na trzech dniach, bierz push/pull. Przykładowy znajdziesz w etapie 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] rana do wieczora pracuje, wiec odpadają. wiec siłownie bym robił w srode i niedziele. czy ten plan jest odpowiedni: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie na plasko 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:07:50 Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:09:16

03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]

Po klacie mogą być problemy z dipsami, mieszanca zastosuj by partie się nie gryzły i odpoczęły. Przy miltary pres mozesz zrobić delikany push press to większy cieżar załozysz bo bęzie delikatne wybicie z nóg. jak na siłce nikogo nie ma to nie ma co szarżować i jeszcze jedno powtórzenie a jak się okazuje to gniecie potem nas.

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

Przedramiona jako szóste ćwiczenie Pull, łydki jako szóste Push tak? Dzięki za pomoc

Witam, Staż na siłowni, 1,5 roku + wcześniej robiłem ogólnorozwojowy a teraz jechałem na splicie i wpadłem przypadkowo na całkiem inny plan masowy którego chciał bym spróbować : Pon - siłowy Wyciskanie na płaskiej 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - ok.5 powtórzeń 1 ćwiczenie na biceps [...]

03.12.13 Push Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 60x6/60x8/60x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/25x8/30x8/32x8/34x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c327cdc89c4638ab7bb3530655d36b.png

jeżeli skończe np trenować danym planem fbw i biorę sie za kolejny push/ pull czy zalecana jest przerwa np jedno tygodniowa ? czy od razu powinienem zaczac nowy plan ?

[...] jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 podciąganie wąskim podchwytem 8/8/8 odwrotne pompki 8/8/8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 7/7/7 zwis oburącz 30s/30s/22s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: [...]

Niezły wynik :-) Ja skumałem jaka długość skakanki jest dla mnie najlepsza, ale chyba dlatego, że wziąłem wiszącą w boxie do skakania i akurat była z odpowiednią długością. Nie trzeba aż tak szybko kręcić jak przy dłuższej :-) A dzisiaj, skoro już zacząłem dzień, jak zwykle o 4:00, zrobiłem swój PRF w postaci standardowej ilości Push-ups 80 oraz [...]

[...] głowna Wycisk prosta. 80x3, 70x8, 60x12, 50x12. Wycisk skos dół. 90x3, 70x8, 50x12, 40x12 Wycisk skos góra. 80x3, 60x12, 50x15, 40x12 Rozpiętki: 4seriex12 18kg. Po każdym push ups. 12 Normalnie ciężary były by większe, ale szczerze mówiąc po przerwie jestem nawet zadowolony z tych 80 kg. Interwały 30min 8,5km-3min 14.0-1min Dieta: [...]

[...] na poprawę siły i mobilności mojej obręczy barkowej i łopatek. Teraz przed treningiem po rozgrzewce zasadniczej przechodzę do ćwiczeń rehabilitacyjnych/korekcyjnych: Dni push/pull Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Dni legs: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 [...]

DZIEŃ 54 jakiś chwilowy kryzys mnie wczoraj ogarnął @-) Dzisiaj już zdecydowanie lepiej- lubię w sobie tą dziecinną naiwność %-);-) Obli mail doszedł ? DT 17 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2 R+ 8x 55*55*55*55 no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie [...]

Czy to normalne, że mam w przysiadzie lepszy wynik niż w martwym ciągu? W ostatniej, piątej serii przysiadu robię 105kg x6, a w martwym (też piąta, ostatnia) 100kg x7. Nie ma się czym przejmować, czy mam jakieś dysproporcje? to jest normalne czasem masz lepszy bój push czasem pull ważne żeby nie było dużej różnicy w tych ćwiczeniach