[...] czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nie masz jakiejś wady postawy? Maszynę do uginania da się zastąpić. Plan np góra/dół w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub podobnym. Również push/pull bylby dobry w takim schemacie czterodniowym.
[...] się strasznie z tymi nogami Czwartek 23.06.2016 Klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 Dipy........................................8/8/8/8 Pike push-ups......................6/6/6/6 Pompki diamenty.................8/8/8/8 Pompki szeroko...................8/8/8/8 Wznosy kolan do klatki na drążku..........8/8/8/8 [...]
@drazekm: nie mów że nie zrobisz więcej, bo nie uwierzę :-) @Szajba: krata to mi słabo idzie. Kupiłem książkę, to może wiedza w niej zawarta jakoś tą kratę wydobędzie, ale nq koniec czerwca nie liczę. Trening z środy, szybki i zgodnie z planem: EES - Tydzień 6, Dzień 3 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching [...]
Raczej bym szedł w trening dzielony i łączenie synergistycznych partii na poszczególnych treningach - jakieś push/pull albo push/pull/legs - i może się nie zamęczysz.
23.06.2016 DT Siema ! Dzisiaj dałem czadu na treningu. Ćwiczyłem na czczo, ale nie czułem zbyt dużego głodu. Ćwiczyło się bardzo dobrze, lubię poranne treningi, przyjemnie mi się potem w pracy siedzi 8-) PUSH 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x12-8 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos górny 3x15-10 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 4. [...]
Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]
no musi być oddech w miarę wyrównany i palpitacja serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości. Podchodząc do serii już zdążę ochłonąć, zazwyczaj w pierwszych seriach przerwy są do 90s a przed ostatnią [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (środa 22.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. Dziś dla odmiany miałam wrażenie, że pierwsze kilometry lecę szybko, a było wolniej niż w poniedziałek. Na końcówce z kolei myślałam, że ledwo ciągnę nogi za sobą, a nie było wcale tak źle. ;) [...]
w zasadzie to też mogłabyś zmniejszyć ciężar w wyciskaniu sztangi, bo właśnie wychodzi Ci push-press. no i nie trzymasz spięego brzucha i jak się robi za cieżko to wyginasz kręgosłup w odcinku lędźwiowym
[...] -> https://www.youtube.com/watch?v=tRe_gkRjSDc - prosząc jedocześnie o wyrozumiałość ;/ W wyciskaniu wystarczy jak opuścisz sztangę do ust/brody. Niżej opuszczany do push-press gdzie właśnie ten odcinek niżej sztanga pokonuje dzięki wybiicu z nóg. Za duży ciężar załadowałaś w tym uginaniu na biceps. Załóż mniejszy to nie będziesz tak się [...]
Witaj Nie widzę żadnej logiki w tym treningu. Można go zbudować z samych gigantserii, ale to już metoda dla bardziej zaawansowanych. Jesteś pewny, że nie chcesz czegoś bardziej pospolitego ? Np. push/pull 4 dniowe z podziałem na siłę i hipertrogię. Najwięcej na tym wyciągniesz.
[...] full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię mało nóg Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mie sprawdzam Ostatni trening A1) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze [...]
Witaj Co to za podział i czym się kierowałeś układając poszczególne dni ? Bo narazie nie dostrzegam w tym logiki. Może zamiast kombinować trzymaj się jakiegos schematu-np. push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię lub góra ciała/ doł ciała. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Splity 3 dniowe z takim podziałem to nieporozumienie. Nie wiem jak robiłeś to push/pull skoro był mało wyczerpujący. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?
Opisuje swoja redukcje ostatnie 2ms Post od 12 do 16godzin. Suplementy: 1. dni gdy robilem trening po posilku bialkowym - zwykle 250piersi, pare wrzywek, pomidor,ogorek, buraczek dla azotanow+sporo przypraw by mocno nabic sie sodem i poprawic krazenie. Efedryna, kawa, aspiryna pre workout, 2. dni gdy szedlem na czczo po samej czarnej kawie [...]