[...] na talerzu. Na wakacjach nie ważyłam /-) i przez pewien czas przed wyjazdami ważyłam jedynie ww, a reszta na oko. Już siedzę tu godzinę i na forum oczywiście w wyszukiwarce push pull nie da się znaleść...znalazłam bardzo krótkie FBW push pull w wątku z treningami, ale chyba nie o to chodziło...przejrzałam mniej więcej wszystkie dzienniki w [...]
[...] i gdzie tu logika %-) Po za tym trochę spuchły mi piersi i bolą, więc zapowiada się długi i bolesny tydzień, bo do okresu co najmniej tyle czasu zostało. #-P A jutro push press na siłce, będzie fajnie ;-]%-) TRENING http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nj6r1-AncjA Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x [...]
Zajrzyj na podwieszone wybierz jakiś najprostszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty o same podstawy elementarne i tyle . Trening który pokazujesz , posiada błędy i to kosmiczna objętość do twojego poziomu . pozdrawiam .
[...] przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi siłowo-masowe takie jak siłowy trening Rippetoe, push-pull itp ( poszukaj w necie) 2. Znacznie zwiększyłem podaż kalorii 3. Częste okresy regeneracyjne. Co jakiś czas robie całkowity reset i tygodniową przerwe. A raz na [...]
Tak jak mówiłem, zaraz po pracy pojechałem na siłownię zrobić trening. Dzisiejszy schematy wyglądał następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej [...]
02.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea921e7873140a290e01a6c4851204f.png Trening 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg [...]
[...] kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 140 x 3 martwy ciąg - 160 x3 wyciskanie leżąc - 120 wyciskanie stojąc - 90 push press wiosłowanie sztangą - 105 x5 podciąganie na drążku (ilość) - na pasach od kimona do wyprostowanych rak 20 minimum
siema. zastanawiam sie nad nowym planem od października ale musi być 3-dniowy. jakies ciekawe pomysly? moze jakies pull/push/legs bo typowego splita chyba nie chce mi sie meczyc w 3 dni
oooo świetny wynalazek. Tylko jak z takiej pozycji zrobić push press? }:-( Miska z przedwczoraj. Niestety wczorajszej nie wklejam bo jest porażkowa bo nie miałam czasu na jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69be1f2ae90e4b20b9ca4360a4a8f373.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), DIM Warzywa: to co w misce, pomidory, [...]
Ewentuaalnie ten split 2x partia w tyg. On by się prezentował następująco : poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na [...]
DZIEŃ 5 – 05.09.2013R. Dzień udany. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Jak na początek chyba było nieźle. :-D Zwłaszcza, że na takim ciężarze skończyłam push press + przysiad przedni w poprzednim treningu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]
Od września nowy plan, barki mialy wygładać: Push press RAMPA 8 Bokiem w gore 4x12 Wzdluz tułowia + proste łapy przed siebie 4x 10+10 Dzisiaj już zaczeły się problemy, przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic [...]
[...] Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć. Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. Chyba sobie dzisiaj zrobię kilka rwań i push-press. Czuję w mięśniach lekki dyskomfort, ale i gotowość do akcji :-) Dzisiaj imieniny szefowej, które prawdopodobnie zamienią się w jakąś rozpustę [...]
[...] Oglądałam też kilka filmików na YT z serii "How to do a planche". Mam teraz pojęcie w ogóle jak się do tego zabrać i jak ustawić środek ciężkości, no i kłaniają się triceps push ups. W każdym bądź razie idę za ciosem (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche http://www.sfd.pl/planche_do%C5%9Bwiadczenie_-t492754.html [...]
Jeżeli to Twoja pierwsza styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć. Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo. Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Jeżeli to Twoja pierwsza styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć. Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo. Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]