Myślałem że to mój komputer świruje;) Ok wykrok mniejszy krok, będzie 90 stopni. Push Press ok rozumiem, zwrócę następnym razem uwagi na te wszystkie elementy, chociażby 10 marca gdzie mam thrustery z gołym gryfem;) Co do ćwiczenia to rozumiem że tymi nogami mam wziąć gdy się cofam jakby zamach, a jak lecę do przodu to nogi tak nieco zgięte na [...]
11.03 Rano basen, technika kraula przez 30-45 minut + jacuzzi jakies i inne takie. Wieczorkiem "sprint" 4,5 km %-) 12.03 10 rund: 10 push press 40 kg 10 podciagniec na drazku 13.03 wolne 14.03 5 rund: 10 unoszen palcow do drazka 10 burpees i od razu po 5 rund: 10 unoszen kolan do lokci 10 pompek 15.03 Rano basen, podobnie jak poniedzialek. [...]
[...] 16- trening 19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W 21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T wychodzi 16h postu może tak być? 5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split? To chyba wszystko dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-15 00:00:16
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]
ja zamierzam wbic sie na IFa ale ciagle waham sie pomiedzy FBW, push/pull/legs a splitem dwa razy w tygodniu partia. doradzicie cos towarzysze? staz 1.5 roku, dieta redukcyjna, 3 tys kcal, duzo wegli. dzieki za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-06-22 22:46:25
[...] na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg 4. wyciskanie żołnierskie mi nie leży, na siedząco wyciskanie tez nie służy moim lędźwiom :-( zrobiłam push press, ale jesli lepiej byłoby coś innego, to prosze o korektę (3 x 10, 60 sek.) 20kg/35kg/30kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) - było totalne oblężenie, [...]
[...] 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.
o co chodzi z tymi wymaganiami BB Mateusz, parę lat temu żeby przystąpić do grupy Bar-Barians trzeba było dużo umieć i międzyinnymi trzeba było zaliczyć wyzwanie poprawnie w 6 min. To są ich pierwsze wymagania. 40 DIPS, 20 PULL UPS,50 PUSH UPS,5 MUSCLE UPS w 6 min. http://www.youtube.com/watch?v=bGFkeG44Klc
[...] 8x 10x10kg 10x10kg Plank 3 Razy Max time 2 Razy max time 20 min rowerek Przyszły tydzien zrobie sobie jakiś całkiem inny trening. Myśle o jakimś FBW, Góra dół, albo push pull legs. Prawdopodobnie na obwodach. Próbuje zrobić z tego jakiś nowy bodzieć, zobaczyć jak na to zareaguje, jak się nie sprawdzi lub nie podoła temu moj wycieńczony [...]
Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]
Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]
[...] TRENING: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 15/15/15/13/13 2. Pompki 3x max 4/1,25/0,25 3. Rozpiętki 3x10 2/2/2 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max 2xcoś/1coś/- + marsz ok. 25' *Pompka- @-| i to wcale nie jest tak, że ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności uważam [...]
W sumie fajnie by to brzmiało. :) Zrobiłem WOD Froninga i nie jestem zadowolony. Czas to 13:50 Miałem problemy z DU, dużo razy kusiłem. :/ CO prawda raz zrobiłem na 2 raty a tak to trochę kusiłem :/ Potem zrobiłem 5min ergometru A potem na szybko, bo musiałem do domu iść Back Squat 55kg Push-ups Sit-ups Powtórzenia: 21,15,9 Zrobiłęm w 5:25
For time: 24-21-18-15-12-9-6-3 reps 35 kg: OHS Push press Wynik: 28:19 Praktyka: Duble Unders: 3x10 powt. Muscle-ups Tym miłym akcentem witam wszystkich :-) Wróciłem z kursu i weekend w szkole też mam za sobą. Niewiele trenowałem w ciągu ostatnich 7 dni, jedynie krótki bieg 5 km w 27 minut, raczej dla rekreacji. Trochę przeziębiony dodatkowo [...]