push &,

[...] warzywa - drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej trening - zestaw B + bieznia - zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej - progress na push press +5kg, na mc +5kg, na wykroku +5kg, na wyciskaniu sztangi +5kg i na francuskim +7.5kg - na push press baardzo ciezko - na koniec treningu zrobilem 3 obwody treningu [...]

[...] przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad [...]

[...] Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . 3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół . I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki [...]

Dzięki chłopaki ;) Nie miałem czasu treningu zrobić Chyba pomyśle o jakimś 3 dniowym FBW albo innym systemem push & pull (po-push, w-wolne, ś-pull, cz-wolne, pi- push i po-pull, w-wolne, ś-push, cz-wolne, pi- pull)

[...] ławkę 15-10-5-10-15  2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 // ze sztangą 2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15 // przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3A zarzut i push press ze sztangielkami 15-10-5-10-15 // ze sztangą 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15  + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz)  DZIEŃ 2 rano aero orbitrek [...]

[...] TRENING NA SIŁOWNI: 3 x 15 pełen przysiad ze sztangą 30 kg TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sekund przerwy, po obwodzie 50 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Rower w plenerze 18,2 km pogoda piękna to ciężko nie skorzystać ;-) trochę pobłądziłam jak [...]

[...] 2 jablka 5. wiesniak, pomidor 17 WRZEŚNIA coraz wiekszy bol z pachwinach (po srodowych brzuszkach) nie moge sie wyprostowac, chodzic, wygladam jak polamaniec TRENING 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12,x10 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5FILM / 47kg x4FILM / 47kg x3FILM 19/08: 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg [...]

[...] razy w tygodniu. Co ważniejsze-sensowną wariacją... ...albowiem nogi+plecy to bardzo kiepskie połączenie....jezeli oczywiście mowa i splicie. Dlatego polecałbym ci trenować push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz, kiedy objętość jednej [...]

[...] barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? " A cóż byś chciał więcej na sam tylni akton? więcej nie ma sensu w niego dowalać. Ewentualnie w dniu "push"ciężko mógłbyś dorzucić dwie serie arnoldków jeszcze-ale tutaj mowa oczywiście o przednim i bocznym aktonie...I o barkach, jako całości. Co do martwego [...]

Wydaje mi się że koledze wyżej chodzi o: Push-pull-off-Push-pull-off-(i tu jeśli mamy taką możliwość zapętlamy) I jeśli push zrobiliśmy ciężki to pull robimy lekki i tak na zmianę.

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W [...]

[...] jest cały urok treningów od Marty - wszystkie wyglądają niepozornie, ale wszystkie jednakowo wyczerpują%-) DZIEŃ 9 - 24.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 [...]

[...] siłowego w domu TRENING Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we wszystkich seriach do upadku byłam w stanie wykonać mniej powtórzeń. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 [...]

inverted rows http://www.youtube.com/watch?v=hIEfizXKiRs wycisk 75kg*4 http://www.youtube.com/watch?v=4BSoH2LMY7k push press 50kg http://www.youtube.com/watch?v=znxmbL3pB8U push press 55kg http://www.youtube.com/watch?v=BnZackvruPY push press 60kg*2 http://www.youtube.com/watch?v=KvgJFeBhiGk Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-20 19:02:01

[...] przedni - Push press - Przysiad tylni - Dzień dobry Pierwszy raz w życiu robiłam coś takiego i zaszalałam bo wzięłam 20kg %-) Zrobiłam zadane 4 obwody, ale nie dałam rady z push-press, także tam ilość powtórzeń spadła (8, 4, 5, 3). Dzień dobry chyba też robiłam nie do końca dobrze, bo za bardzo uginałam biodra i kolana. Szybko z tym poszło, a [...]

[...] szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym 2x/week. i po takim okresie niech wskakuje na klasyczny split, nie wcześniej.

musisz pamietac o tym, ze ramiona beda rowniez mocno pracowaly w przypadku treningu push i pull, wiec z objetoscia treningowa na same ramiona rowniez nie mozna przesadzic. co do saego podzialu mozna dac PUSH PULL wolne lapy PUSH wolne wolne drugi tydzie PULL PUSH wolne lapy PULL wolne wolne i tak sobie manewrowac rotacyjnie treningiemi PUSH PULL w [...]

[...] chwytem dłoni, to chwyt mam za słaby, a mogłabym więcej podnieść jeśli chodzi o pracę samego ciała. Czy jakieś specjalne wytyczne przy zakupie pasków? Przysiad przedni z push press: 1. przysiad - jak dokładnie leży sztanga? Czytałam, że ma leżeć na klatce a nie samym ramionach,ale wydaje mi się to niewykonalne? Co powinnam zmienić? 2. Po [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]