Zmiana treningu

Witam
trenuję teraz 4 razy w tygodniu push pull już tak z 10 tygodni. Chciałem zmienić teraz trening bo w tym, który wykonywałem było mi ciężko ćwiczyć trica i bary po ciężkich wyciskaniach, po prostu tric był już zmęczony i słabo wykonywało mi się go po klacie i barach, podobnie było w przypadku pleców i bica. Było w nim 14 serii na klatę, 8 na trica, 16 na plecy i 6 na bica.
Chciałem teraz ułożyć sobie taki plan, w którym trenował bym 3,4 razy w tygodniu ale łącząc np. plecy z tricem, klatę z bicem trenując każdą partię 2 razy w tygodniu i nwm właśnie jaki trening byłby ok aby był lepszym bodźcem do hipertrofii niż poprzedni bo jestem teraz na masie. Myślałem nad hybrydami dwóch schematów typu klata bic, plecy tric, FBW lub coś w tym stylu aby tylko nie łączyć klaty z tricem ale trenując każdą partię 2 razy w tygodniu przy 3,4 treningach w tygodniu. Jaki schemat byłby odpowiedni w tym przypadku?

no to progresja jest spoko
kazda metoda jest dobra wazne by z treningu na trening sobie lekko podnosic poprzeczkę
jednak ja bym byl za tym by mocno skupic sie na jendym planie i probowac go konsekwentnie realizowac. jak masz ochote przejsc na FBW i czujesz ze to bedzie dobry wybor, to tak taz zrob, byc moze plan tego typu CI bardziej lezy i bedziesz sie w nim lepiej realizowal, tym bardziej, ze kazda partia miensiowa czesciej bedzie atakowana w skali tygodnia, co tez jest plusem w przypadku treningu naturali

Hej, najlepiej byłoby jakbyś jeszcze wkleił tutaj swoj plan którym aktualnie ćwiczyłeś . 4 tygodnie to troche mało żeby całkowicie plan wywracac do góry nogami

Push
- goblet squat 5s
- wyciskanie sztangi skos + 4s
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- OHP 4s
- dipy/wyciskanie wąsko 4s
- łydki 3s
- dwugłowe 3s

Pull
- podciąganie nachwytem 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s
- szrugsy 3s
- bic sztanga 4s
- brzuch 9s

A, i tym planem już tak z 10 tygodni jadę.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-30 13:49:42

Chciałem zmienić bo chciałbym maksymalny potencjał partii wykorzystywać, aby np. bic i tric nie dobijać po wielostawach tylko normalnie je trenować z niewspółpracującymi partiami. Bo tak jak pisałem: trica i bica na koniec mam już wykończonego dosyć.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-30 16:38:12

ogolnie wszystko bedzie rozchodzilo sie o przyrosty jakie osiagasz, czy faktycznie przez ten okres czasu nie zmienio sie nic w wygladzie ramion? nie doszlo nieco cm do obwodu itd? jezeli nie, to znak, ze faktycznie ramionami mozna zajac sie nieco inaczej i sprobowac zrobic plan, gdzie potraktujesz je osobno. jednak nie sszedlbym w typuwe kulturystyczne splity, a pozostal na PUSH PULL z ta roznica, ze mozna wywalic ramiona z dni push i pull, a daj osobna sesje na ramiona itd rozwiazan bedzie kilka

W ramionach 1cm przybył ale tak ogólnie to średnio widać, nie zalałem się.

Ok to ułożę taki trening TomQ-MAG i dam do oceny :).

Jakiś tam progres już jest bo 1cm przybył w ramionach i podobnie w innych partiach. Wiem, że dopiero początek bo dopiero zacząłem z ćwiczeniami typowo siłowymi z wolnymi ciężarami i od razu od tak nie będzie wielkich przyrostów bo mięśnie się trudniej nabiera niż redukuje tłuszcz. Wcześniej trenowałem bardziej kalistenicznie - pompki z obciążeniem, dipy, podciągania i takie tam, tylko hantli używałem do bica i trica.

ułóż i zobaczymy co Ci sie uda zmontowac.
co do ramion musisz pamietac ze nie sa to az tak duze objetosciowo miensie, aby spodziewac sie urosna w krotkim czasie o kilka centymetrow tutaj trzeba juz lata treningow aby faktycznie ich rozmiar powiekszyl sie zauwazalnie i zebysmy byli zadowoleni z tego, jak wygladaja. wiec jak przez 10 tygodni przybyl ci 1cm w lapie to jest to calkim normalny wynik i nie ma co sie na razie martwic tym, ze ramiona nie ida tak szybko jakbysmy tego chcieli, ja bym nie skupial sie nad to na saych ramionach

Teraz nwm jak to sensownie ułożyć. Jeśli miałbym zachować ten sam push pull to odejmując łapy z nich wyszedłby 5 dzień a mam do dyspozycji max 4 dni na trening. Bo tak np: push, pull, push, pull, przerwa, łapy, przerwa chyba nie mogłoby być bo nwm czy bym za bardzo się nie zajechał zachowując tę samą objętość gdzie klata i plecy miałyby mniej czasuna regenerację niż wcześniej i tu byłoby 5 dni, ale jeśli tak mogłoby być tak to może te 5 dni mógłbym poświęcić jakoś. No ale wolałbym 4 chyba na tę chwilę. Wcześniej jechałem push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa.



Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-31 13:21:42

Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-31 14:23:22

musisz pamietac o tym, ze ramiona beda rowniez mocno pracowaly w przypadku treningu push i pull, wiec z objetoscia treningowa na same ramiona rowniez nie mozna przesadzic.
co do saego podzialu mozna dac PUSH PULL wolne lapy PUSH wolne wolne
drugi tydzie PULL PUSH wolne lapy PULL wolne wolne i tak sobie manewrowac rotacyjnie treningiemi PUSH PULL w skladli tygodnia, a raiona zaatakowac w dzien jeden po dniu odpoczynku, rowniez by trzeba bylo pamietac, aby trening po dniu lap byl nieco mniej intensywny