push &,

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu.

Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu. niestety, prześledziłem kilka stron i [...]

Witam, przetrenowałem cały makrocykl roczny z Twojego artu, skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, [...]

ale chce trenowac 4x w tygodniu Push 1 Pull1 off Push 2 Pull 2 off off czyli miałbym wyrzucic z push1 i pull 1 cwiczenia na nogi i dac je w 3 dzien czyli np czwartek lower body Martwy ciag rampa 10 Glute ham raise 4x max rep Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge Sissy squat 4x max rep a co dac w 4 dzien? i czy moge mieszac cykl tego planu jak [...]

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00

W takim razie wszystko jasne :D Byłem przyzwyczajony do dość długiego treningu, więc myślałem, że chodzi o jedną sesje treningową z tym push,pull,push ;) Stąd moje pytanie czy nie za dużo tego. Dziękuje ! Mam jeszcze pytanie odnośnie dokładania ciężarów a ściślej czy zaczynać od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra? Na dobrą sprawę możesz systemem push/pull trenować nawet pół roku ;-) Wystarczy wprowadzać zmiany co kilka/kilkanaście tygodni i zastosować progresje liniową. Nie trzeba skakać z kwiatka na kwiatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 10:31:30

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Sorki nie widziałem pytania... U mnie wygląda to tak: Tydz. 1 - legs 1 / pull 1 / push 1 / legs 2 / pull 2 / push 2 / off Tydz. 2 - legs 3 / pull 3 / push 3 / legs 1 / pull 1 / push 1 / off itd ;-)

Trenuje 6x tydzien PUSH/PULL/LEGS/OFF/PUSH/PULL/LEGS/OFF i czuję moc! Bez porównania z 3x tydzien

Środa Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 1 [...]

Tydzień 4 Sobota Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. [...]

Gdzie była o tym mowa?? Tydzień 4 Sobota Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 [...]

[...] że jest kilka błędów, szczególnie jeśli chodzi o stylistykę Jakby któryś z moderatorów mógł poprawić: -przy podziałach 3 dniowych brakło jednego "off" w nogi/push/pull na końcu i dwóch tam gdzie jest plecy + barki, powinno być: Nogi off Klata + biceps + tricpes off Plecy + barki off off -w mięsniu ramiennym chodzi o kursywę a jest [...]

Bardzo fajny artykuł, akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz [...]

Powiem ci, że na tym Push/Pull/Leg urosłem najbardziej, i ciężary poszły w górę bardziej, niż na splicie 4 dniowym partia 2 x w tygodniu, odżywianie mniej więcej takie samo było. A Push/Pull zaplanowałem dopiero po tym następnym treningu jako lekkie zredukowanie i później znów masa. Więc może jednak partia raz w tygodniu??