push &,

Witam Jest możliwość sensownego połączenia treningu push pull z treningiem ramion typu armagedon ? I jak by to miało wyglądać

Przysiady Bułgarskie 3s Podciąganie Nachwytem 4s Pompki Klasyczne 4s Pike Push Ups 3s Odwrotne Pompki 3s Uginanie Ramion z Butelką 5L 3s

Witam, przez kilka miesięcy robiłem plan push pull. staż to ponad 1,5roku. Trzeba zmienić plan, jakieś pomysły? Trenować mogę tylko 3x w tyg.

kończę 6 tygodniowy trening push&pull i mam pytanie czy mogę od razu robić plan na masę czy zrobić z tydzień przerwy?

ile serii powinno być na duże i na małe grupy mięsniowe (po zsumowaniu przez caly tydzien) gdy ćwiczymy push & pull 4 dni w tygodniu?

jak wam sie wydaje czy zamienienie military press w treningu 5/3/1 na push press to dobry pomysl ?

Czy istnieją jakieś inne sensowne podziały na trening każdej partii 2x w tyg, oprócz góra-dół, push-pull, przód-tył?

Witam forumowicze,który plan jest lepszy i który preferujecie?Push pull 4 dniowy czy góra dół 4 dniowy?

1. Czy w planie gora dol w treningu dol trenujemy nogi a w gora wwzystko inne? 2. Wykroki to push?

Witam, jestem ektomorfikiem, ćwiczę planem push/pull Czy jest to odpowiedni trening dla mnie?

krótka piłka, redukcja - fbw, push/pull czy klasyczny split?

Czy bułgarski to push czy pull

Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

[...] wstanie je wykonac w formie całościowej wiec po co dzielić. Jednak wybór dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Natomiast SPLIT to system treningowy, w którym rodzielamy poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół ciała lub najbardziej pospolity podział typu: klatka + biceps nogi x barki + triceps Grzbiet + brzuch x x W przypadku początkujących jednak [...]

oczywiście że możesz dodatkowo statyczne wyciskanie możesz zastąpić wersją bardziej dynamiczną czyli push pree

Wojownik03 Źle zrozumiałeś to co napisałem. Chodziło mi o to, że jeśli dzielisz na push/pull czyli na ruchy przyciagania i wyciskania to nie dzielisz tego ze względu na partie mięsniowe bo np. nie każde ćwiczenie na barki jest push itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 20:53:11

[...] wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt Czwartek 5 interwałów 10:30 Piątek 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. [...]

zobacze jak siła w push press. Czy spadek wagi ma jakikolwiek wpływ w tym momencie na siłę, ostatnio 60-65kg x8 4 serie .

Ja na razie na redukcji fbw. Potem push pull chyba poleci