[...] w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić? To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to cała reszta. Ewentualnie tak jak zaproponował TomQ wskoczyć na push pull.
[...] rob dwa cwiczenia po 3 serie - mi taki uklad pomogl po ok 6tyg odezwij sie na forum i poinformuj o wynikach jak nic ci nie pojdzie to problem moze lezec w technice wykonywania cwiczen, nieodpowiednich ciezarach, zlym odzwianiu jak co szukaj Michaila jak nikt ci juz nie jest w stanie pomoc, to on napewno to zrobi I ain't a killa but don't push me
Ale czy w systemie push-pull (o ile sie orientuje tj. klatka z tricepsem i barkami a później plecy z bicepsem) triceps nie będzie zbyt zmęczony treningiem klaty? Z tego co pamiętam takiego połączenia powinno się unikać z powodu właśnie zmęczenia tricepsa i niemożności stosowania dużych ciężarów w jego treningu. Czy może sie mylę?
A jak trójbojówki sprawdzają się w przypadku mostków na WL? Albo power cleanów czy push pressów? Albo przysiadów przednich? Rozważałem zakup tego typu butów (cenowo podobnie jak buty do kosza), bo i tak nie robię sumo, także nie potrzebuję płaskiej podeszwy. W sieci krąży sporo negatywnych opinii na temat tego typu butów jeżeli chodzi o inne [...]
Co do WL i mostku to akurat nie czuje róznicy w jakich butach robie, ciezarowych czy halówkach. Co do przysiadu przedniego , push press to napewno będą uzyteczne.
[...] ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz. Wszystko w 6-8 seriach po 1-3 powtórzenia, stopniowo dokładając i szlifując technikę. Jeśli do tego dołączysz push press, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, siad tylny i zwykły martwy ciąg, to masz fajny i możliwy do nauczenia się samemu, z netu i książek, funkcjonalny [...]
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.
Bardziej pasują mi 3 dni treningowe w tygodniu. Pomyślę o push pullu, poczytam. dzieki za odpowiedzi. Bardziej właśnie chciałem się upewnić, że na pewno wszystko robię ok i nie marnuje czasu na treningach, gdzie może było by jakieś łatwiejsze rozwiązanie :)
Zajrzyj do tego tematu. Tutaj chociażby w etapie 5 znajdziesz gotowe programy push/pull sprawdzone przez wiele osób: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi. Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.
zmieniłbym dwa ćwoczenia w barkach wyciskanie zza karku na push press a podciąganie sztangi na face pull dużo lepsza alternatywa plecy z bicem dałbym w poniedziałek a do nóg obowiązkowko jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na czwórki i pomyśl o treningu 4 dniowym pzdo
zle rozumiesz, mam wiedze odrobine wieksza poparta najczesciej testem na samym sobie, nie jestem fanem push-pull-legs akurat dla mnie to lipa nie kazdy trening jest stworzony dla kazdego moze to moje uprzedzenie a moze poprostu doradzam sposoby ktore dla mnie i kolegow ktorym doradzalem daly dobre efekty.dobra skonczmy ta nasza "dyskusje" bo [...]
Ja bym zrobił na Twoim miejscu push pull w formie 3 dniowej same podstawowe ćwiczenia. Co drugi tydzień jeden z treningów jest wykonywany dwa razy w tygodniu. 2 godziny to zdecydowanie z długo
[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 10:32:07
Aby coś ze sobą zrobić:)
