Witam wszystkich serdecznie. Wkleje tutaj moj plan split 5dni w tygodniu a na koniec kilka pytan, prosilbym o wyrozumialosc i wybaczcie ze nie daje aktualnej wypelnionej ankiety - szczerze mowiac spieszy mi sie i raczej nie trzeba tutaj zadnych detali. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. [...]
[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
[...] radę na luzie). Co do budowy ciała wygląda to jakby ze mięśnie wyparowały + doszedł tłuszcz. Od tamtego piątku do dzisiaj robiłem dalej plan z redukcji (5-cio dniowy push/pull/leg/aeroby/interwały/obiegi) tylko kcal podbijałem stopniowo idąc od 2000 kcal do 2200 z dnia na dzień. Dalej jestem wyniszczony, żadnej poprawy.... Zatem pytanie [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi [...]
Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]
[...] z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki [...]
[...] sztangą 4x6-8 wiosłowanie hantlą 4x 6-8 sciąganie do klatki 4x12 łydka,przedramie: wspiecia 6xmax uginanie przedramion ze sztanga 3xmax Czw: barki: wyciskanie z klatki/push presh 4x6-8 wyciskanie hantli 3x12 wymach boczny 3x12-20 unoszenie w opadzie 3x10-15 przyciąganie sztangi do brody 2x12 biceps: uginanie rmaion ze sztngą stojąc 12,10,8 [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
[...] w liczenie kalorii i diety. Do października chciałbym trzymać dietę w okolicy zera kalorycznego, chcę zwiększyć siłę, zobaczyć czy uda mi się trzymać michę. Trenuję systemem push-pull-legs-cardio(czasem jakaś kalistenika), dzień przerwy i znów to samo. Wielkich ciężarów nie dźwigam, zwykłe trenowanie dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli [...]
[...] miałbym problem ze zbiciem tego tłuszczu). Dotychczas robiłem splita, ale teraz chciałbym zacząc na redukcji FBW i skończyć je po 2 miesiacu masy, potem znowu split, albo push/pull. Czy FBW to teraz dobry pomysł? Czy w dni, kiedy w szkole mam WF moge ćwiczyć (po tym szkolnym WF za bardzo sie raczej nie zmęczę)? Po za tym takie jedno pytanie [...]
Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]
witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]
Witam serdecznie, chcialbym się was doradzić czy taki zestaw będzie pozwalał mi na ćwiczenia w domu (na siłownie mam daleko a w domu moge ćwiczyć kiedy chcę). wpierw trochę o sobie wiek 23 lata wzrost 176 cm waga 68 kg (jeszcze 4 miesiace temu bylo 80kg). a teraz odnośnie sprzętu posiadam: 60kg obciążenia stepper 1 kpl PUSH UP rękawice skórzane [...]
Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]
MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]
Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku [...]
[...] a2) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 3. Rozpiętki 3x 4. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg 3x 5. Podciąganie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie sztangielek 2x 7. Rotacja wewnętrzna ramion 3x 8. Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze wzgledu na kontuzje [...]
[...] tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca (raczej nocy bo pracuje tylko na nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - pull&push, 4x w tygodniu cardio narazie po 30min po treningu Odżywianie : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
