push &,

Układałem nie dawno splita push/pull,myślę że nadawałby się dla ciebie: http://www.sfd.pl/trening__ocena%2C_kortekta...-t818949.html Oczywiście możesz wprowadzać zmiany-wedle upodobań.

Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]

#2 Push pon i czw Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo [...]

Ja bym się jeszcze zastanowił czy nie robić każdej partii dwa razy w tygodniu np góra/dół lub push/pull

ogólnie powiem tak coś leci z pasa tylko nie mogę wagi monitorować, a trening który napisałem będę urozmaicał dodatkowymi ćwiczeniami i w niedługim czasie wprowadzę nowy z podziałem na push/pull

Mozesz trenowac kazda partie dwa razy w tygodniu, jako kryterium podzialu przyjmujac wlasnie podzial na ruchy push i ruchy pull. Przedstaw wiec taka propozycje planu.

No wiem, nie wiem skąd się tu wziął, człowiek to tylko człowiek i myli się. :D to pomóżcie może to jakoś skomponować żeby zostały ćwiczenia ważne i dobrze dobrane bo ciężko mi coś zpleść. Za dużo tych push wychodzi i w ogóle... A może tamtym splitem jechać?

Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie na poziomej 3.Military press-stojąc 4.Wykroki krótkie chodzone 5.Wyciskanie na skosie hantli 6.Wyciskanie wąskim chwytem- flara Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.High pull 4.Wznos boczny 5.Uginanie z prostym gryfem W 2 treningach możesz pozmieniać jakieś ćwiczenia,wedle uznania.

jeśli w push press chcesz robić tylko 4 powt to tych serii musi być co najmniej dwa razy więcej, i zwiększasz regulrnie ciężar co serie zaczynając od 50 % CR, podobnie zrób z martwym ciągiem i przysiadem w nogach masz dwie formy przysiadu a nie masz nic na tył uda musisz to zmienić

co powiesz na takie coś znalazłem jakiś tam planik przez wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie [...]

Przebrałem się za misia push-upka a mimo to mnie poznała... hyyyy

Wg mnie PUSH/PULL jest na prawdę fajnym treningiem :)

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

02.03.15 Coś tam może wpadnę jak będzie czas ;-) A tutaj w dziale czy w Activlabie? :D Aktualnie się w miarę ogarnąłem i nie mam już takich problemów z psychiką jak kiedyś %-) Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s [...]

06.03.15 Trening MC 3s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Francuz zza głowy leżąc 2s Młotki 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=nzQfS8P8W7w Dieta http://i60.tinypic.com/2iscrdl.jpg http://i59.tinypic.com/2zem6o9.jpg [...]

12.03.15 Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Prostowanie + uginanie (SS) 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0mYsgFJZAYE Dieta http://i60.tinypic.com/d5hye.jpg [...]

16.03.15 Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Fr. leżąc za głowę 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=OwBinuKr85g Dieta http://i57.tinypic.com/25f7mn5.jpg http://i58.tinypic.com/2uzpfyw.jpg

10-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, [...]

01-05-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, orzechy włoskie, jogurt naturalny, chleb 2. dorsz, masło orzechowe, chleb, warzywa 3. pomarańcza, płatki [...]

[...] ze coraz wiecej fajnych kobiet pojawia sie na forum Szkoda tylko ze nie wszystkie pokazuja swoje zdjecia,albo przynajmniej twarz nad nickiem bo jakos tak dziwnie rozmawia sie ze znakiem zapytania Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO