push &,

Witam wszystkich Dzisiaj pierwszy dzień PUSH :) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x10 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8 [...]

Witam w gorący czwartek :-D Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 [...]

Witam w poniedziałkowy wieczór :-D Dzisiaj PUSH Wyciskanie na ławce poziome 4x8 Rozpiętki na bramie 4x12-8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie żolnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Cardio 30 min na wioślarzu, [...]

Witam w nudny czwartek :-) Dzisiaj PUSH WL 4x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Butterfly 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min :-D Dzisiaj [...]

Witam z rana :-) Wczoraj z racji niedzieli byłem off ale kroki dobite %-) Dzisiaj planowo PUSH WL 30x8/40x8/40x8/45x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 20x10/30x10/30x10/30x10 Rozpiętki na bramie 2*14x12/2*14x12/2*14x12/2*14x12 Wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 2*10x10/2*10x10/2*10x10/2*10x10 Wznosy hantli w bok, stojąc [...]

Witam witam, dzisiaj PUSH WL 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę) Rozpiętki na bramie 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 [...]

[...] Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 63 7 / 9 / 12 / [...]

15.03.2016 Trening: Push: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -WL 12x40 - 9x42 - 8x42 - 8x42 - 7x42 -ohp 4 serie 10 x26 -wyciskanie wasko 4 serie 12x31 -wspięcia jednonóz z ketlem 16kg 3x20 na noge Ogólnie fajny dzień i trening też Ok chociaż siady szły strasznie opornie ale teraz czuje jak [...]

21.03.2016 Dzień nietreningowy miska jak zwykle 22.03.2016 Megaa udany trening miałem dużo mocy i dobrze ją wykorzystałem Push: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x65 -fronty 12x30 - 3 serie 12x40 starałem sie tutaj popracowac nad techniką więc wrzucam filmik poglądowy oceńcie jak jest: [...]

[...] ciezar jest ciezszy uginanie nóg leżac 4 serie 10-15 podciaganie nachwyt 10-8-8-8 wiosslo hantlą 12x23 - 12x23 - -10x25- 12x25 uginanie ze sztanga 20kg 8-6-6 szrunsy 27kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2016/5/11/e31dd648a7fe429393f965efcb8b63c7.jpg Po wczorajszym push takie zakwasy na tricku ze szok Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-11 20:31:20

6.06.2016 DNT troche sie porozciagałem. Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało. /SFD/Images/2016/6/6/aa08e75777c34912a570d7b0be91b8a0.jpg

[...] - 4+4 - 4+2 - 3+2 - 3 -WL na skosie dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talarzem 10kg 15-15 -unoszenie ramion na boki 2kg 15-15 [...]

[...] - 4+3 - 3+2 -WL+ 12x28 3 serie 12x30,5kg za tydzień dokąłdam 2,5kg -wioslo hantlą 4 serie 12x15kg chyba zamienie to na wiosło nachwytem -podciaganie podchwyt 4-4-4-4 -Pike push ups 12-12-10-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talerzem 10kg 15-15-15 -opad na poareczach(krzesłąch) 12-12-12 [...]

[...] razy popodciagałem -WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 8x33kg -podciaganie podchwyt 4-4-4-4-4-3-2 (rep goal 25) -wioslo nachwyt 28kg 12-12-12-12 (nauka techniki) -pike push ups 12-12-12-12-12 -podciaganie wąsko 3-3-3-3 (po 3 powtórzeniu zwis w pozycji maksymalnego napiecia bicepsów - okolo 30s) -wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-8 jak robiłem [...]

4g białka to za dużo do 3g max a najlepiej ok 2g hmmm jeżeli już chcesz kombinować to tak jak napisałem białko + tłuszcz przed a po białko + ww Push/Pull w takiej wersji spilta spróbuj

[...] , zmiana treningu na siłowy i późniejsze wznowienie masy ? a teraz jest inny nie " siłowy " %-) Prosty plan, same podstawy , jakiś split żebyś miał miejsce na zabawę , manipulację , podział na ruchy push/pull/leg . Możesz wykorzystać gotowca którego ci dałem i zobaczyć jaka będzie reakcja i najwyżej delikatnie zwiększyć objętość treningową .

Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]

[...] 112.5 115 117.5 120 122.5 125 127.5 130 132.5 płaska 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 martwy 137.5 140 142.5 145 147.5 150 152.5 155 157.5 160 162.5 165 push press60 62.5 65 67.5 70 72.5 75 77.5 80 82.5 85 87.5 wiosło 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 rozpisane na 12 treningów czyli na 8 tyg. koło 6 tyg [...]

Jeśli tak to zrobiłbym push/pull najpierw 3 dniowe a potem przerzucił się na 4 dni treningowe.

Więc rób wyciskanie z przed głowy,zza głowy,military press,push press....cokolwiek. I daj już spokój z tymi pytaniami.Nie chcę być nie miły ale po co mam ci pomagać jak i tak zrobisz swoje?:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-15 10:20:01