[...] zawodnikiem. 6 sesji to może być zbyt duże wyzwanie. Poza tym naprawdę chce Ci się przychodzić w poniedziałek i robić dwa ćwiczenia, które nie wiele zmienią ? Proponuje Ci push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofie. Żaden podział na lekkie i ciężkie, który nie ma większego sensu, tylko treningu siłowe i treningi bardziej intensywne [...]
Bo powiem Ci szczerze że ja machałem dość długo samym gryfem bo ćwiczenia dynamiczne są ciężkie do wykonania Powiem Ci że odstatnio próbuje push press ale tez powoli z racji że boje się o kręgołup a chyba najprostrze techniczne Co ci nie wychodzi??? pozdro
[...] zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź push&pull. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x8 4RM –20% x10 Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem (ciężar minimalny bo jeszcze ciężko mi zrobić [...]
Bardzo fajny art. Na pewno skorzystam z kilku ćwiczeń Najbardziej spodobało mi się Dynamic Rows, Thruster, Push Press i Military Press (choć tego do ćwiczeń dynamicznych bym nie zaliczył). Pozdro
Ja zawsze uzywam pasków, przy MC, chwyt wzmacniasz miedzy innymi robiac wiosło podchwytem, wiosło hantla jak w MC nie bedzie wzmacniany świat sie nie zawali. ABS bym odpuscil jak robisz przysiady, MC, push press wystarczajaco brzuch dostaje po dupie.
Push press akurat nie wykonuje. Mam za nisko sufit i bym robil dziury :) chcialbym go ladnie podrzezbic skoro jest juz z dekka widoczny, obecnie wykonuje spiecia na skosne a potem na proste.
[...] chilli, marchew - ciasteczka z soczewicy i marchewki by Aisha };-) - jaja, jabłko,kakao, masło Trening: TRX: 3x15 biceps http://www.youtube.com/watch?v=KCcbhivC9MQ 3x15 push up http://www.youtube.com/watch?v=b4fUS7yITAw 3x15 triceps http://www.youtube.com/watch?v=ou1iXEO0hfs (tyle że na kolanach) Obwód: 10xzarzut+boxsquat (20 kg i do końca [...]
[...] burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 clean press (15 kg) 15 wypadów na nogę (2 x 4 kg hantle) 30 przysiadów 150 skakanka wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu [...]
[...] ma takiego masażu %-) Sobota 25.08 TEAM WOD: *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.. 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x air squat 30m run nie wiem ile zrobiłam, pewnie ze 4 rundy {{:-( [...]
[...] oliwa z oliwek - kasza gryczana, mielone z szybki, kapusta kiszona - suszona żurawina - jaja, łosoś, pomidory Trening 5 obwodów na czas: - 12 MC - 9 zarzut ze zwisu - 6 push press 20 kg Czas: 12 minut 10 sekund (i wiadro potu %-)) poprzednio robiłam z 17,5 kg w niecałe 11 minut + 30 minut pomarszu pod górkę Trochę komfortu przybyło - kupili [...]
[...] soczewicy z masłem - uda z kurczaka i kiszona kapusta - jaja, papryka, ogórki, odrobina pesto z rukoli (selfmade), oliwa Trening: 5xobwód na czas: 10 air squat 10 sit up 10 push up 5xobwód na czas 10 burpee 10 sit up 45 minut rowerek czasy są na karteczce u Asi %-) Pierwszy dzień cyklu, który ma być realnym cyklem rozpoczęłyśmy zamknięciem [...]
[...] małosolne - marchew, soczewica, dynia, cebula - szyneczka pieczona, kasza gryczana, kapusta kiszona - jaja, papryka (morele po treningu) Trening: 15 minut AMRAP - 10 push press - 20 kg - 10 front squat - 20 kg - 10 box jump (wejście na podwyższenie) 5 obwodów + 20 powtórzeń Było mi ciężko sobie poradzić w zwiazku z tym praca domowa - [...]
[...] + owoce) - indyk, ogórki kiszone, gryczana - ser feta, pomidory, cebula, chleb żytni - indyk, ogórki, oliwa Trening: 17 min AMRAP 15x wypady 10 kg 10x kolana do łokci 5x push up 10 s stanie na rękach przy ścianie zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym i zaraz odpadałam od drążka, wypady jak pijok w delirce [...]
[...] w jeansach i apetyt dopisuje %-) Uzupełniam treningówki, ostatnie parę dni było pod znakiem kociaka, którego przygarnęlam :-D Sobota 17.11 15 min AMRAP 3x thrusters 25kg 6x push up 9x K2E 12x SDL Hi Pull 16 kg 5 obwodów + 3 thrustersy Wtorek 20.11 12 minut AMRAP 10 wall ball shots (12 Ibs) 10 hang clean (20 kg) 6 pełnych obwodów + 3 zarzuty [...]
[...] 18 swing 12 kg 15 V sit up 12 K2E 9 thrusters 25 kg 6 pompek 3 x MC 45 kg 1 próba podciągnięcia Czas - około kwadransa Poniedziałek 24.12 Trening: 4 obwody 250 m wiosła 6 x push press 25 kg 3 x wall climb Niczym jest moja niechęć do stawania na rękach wobec wall climb, nie umiem się zmusić do podejścia pod samą ścianę, brrr. W 3 obwodzie cos mi [...]