curara/ pushing harder

Sobota 3.11

Miska:
- jaja, owies, whey, masło, granaty
- łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story)
- kurczak, buraki

... ból kiszek chyba po salad

Trening:

7 min AMRAP
7x box jump
7x burpees

5 rund + 7 box jump

3000m wiosła

Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund

Niedziela 4.11

Dzień o suchej bułce


Poniedziałek 5.11

- jaja, owies, whey, pomarańcza
- rosół z piersią z kurczaka i kiełkami mung
- indyk, kiszone ogórki
- jaja, oliwa, papryka, pomidor

Dentysta day!

Wtorek 6.11

Miska:

- twaróg, banan
- jaja, ogórek, majo
- zupa krem z soczewicy i pomidorów
- indyk, kiszona kapusta, jabłko
- śledź własnoręcznie marynowany

Trening:

Wiosła: 4000 m

Czas: 18.59 (le masakracja)

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-06 09:59:27

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-06 13:41:47

Środa 7.11

Miska:

- jaja, owies, whey, masło, banan, czyli omlet tradycyjny
- zupa krem z soczewicy i pomidorów
- indyk, pomidory, papryka
- indyk, ogórki
- śledź, ogórki

Marszobieg: 45 minut

+ przymierzałam się żeby stanąć na ręcach, na razie jest ja vs podloga 0/1, ale asekuracji brak a że potrzebuję tą umiejętność na jutro...


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-07 20:40:21

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-07 20:40:36

coś mi się tu ilość węgli nie zgadza? nie za mało Ty jesz?

Zaraz podliczę :P ale 100 g owsa, 100 g soczewicy, czyli powinny wpaść jeszcze ze 2 owoce typu jabłko + banan/ lub porcja gryczanej. Walczę z brakiem apetytu

Czwartek 8.11

Miska:

- banan, jaja, cynamon, jabłko (jajecznica + owoce)
- indyk, ogórki kiszone, gryczana
- ser feta, pomidory, cebula, chleb żytni
- indyk, ogórki, oliwa

Trening:

17 min AMRAP
15x wypady 10 kg
10x kolana do łokci
5x push up
10 s stanie na rękach przy ścianie

zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym i zaraz odpadałam od drążka, wypady jak pijok w delirce

Piątek 9.11

Miska:

- jaja, banan, granat, masło (jajecznica + owoce)
- śledź ogórki zielone, razowiec
- rosół z filetem z kurczaka i makraonem ryżowym
- camembert pieczony, gruszka
- łosoś wędzony ogórki, kilka kostek sera pleśniowego

Sobota 10.11

Miska

- jaja, owies, whey, banan (omlet z bananem)
- śledź, ogórki, razowiec
- szejk białkowy
- puplety z indyka, kasza gryczana, sałatka z pekinki
- kurczak w galarecie od mamusi, ogórki
i może coś

Trening:

Wiosełka
3x500 m ile w fabryce dali
+ 15 minut bieżnia


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-10 21:30:41

Jak Ty za mało jesz, to sie pogniewamu

Asia mi naskarży

nie zjadała dziś kaszy do końca

Dokończyłam w domu z dodatkowym mięskiem

Jem, jem

Tekst dnia: "Niedługo nas przestaną na siłkę wpuszczać"

Niedziela 11.11

Miska:

- jaja, owies, whey, granaty
- makrela, razowiec
- schab, kiszona kapusta, kasza jaglana
- whey
- soczewica, pomidory, cebula

Poniedziałek 12.11

Miska:

- kasza jaglana, białko, banany
- schab, kasza jaglana
- camembert, gruszka
- schab, kasza jaglana
- jajka papryka, pomidory

Trening:

10x
100x skakanka
10x przysiad z wyskokiem

czas: 13.16


Wtorek 12.11

Miska:

- kasza jaglana, odżywka, granat, banan
- schab, kasza jaglana, kapusta kiszona
- camembert, gruszka
- schab, ogórki kiszone
- jajka, papryka, ogórki

Środa 14.11

Miska:

- jajka, banany
- schab, kasza gryczana, kapusta kiszona
- camembert, gruszka
- schab, gryczana, pół pomarańczy, kapusta kiszona
- whey, schab

Trening!!!!!

250 m wiosła
30 wejść na podwyższenie
500 m wiosła
30 burpees
750 m wiosła
30 swing 12 kg
1000 m wiosła
30 wejść na podwyższenie
750 m wiosła
30 burpees
500 m wiosla
30 swing 12 kg
250 m wiosła

Czas:40:27

Matko Boska ... Crossfitowa?! to było COŚ! Dałam radę

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-14 23:24:37

Ty masz nie "jeść", a wpyerdalać, bo Ci dupka oklapnie

Tera to już jest w porządku, luz w jeansach i apetyt dopisuje

Uzupełniam treningówki, ostatnie parę dni było pod znakiem kociaka, którego przygarnęlam


Sobota 17.11

15 min AMRAP
3x thrusters 25kg
6x push up
9x K2E
12x SDL Hi Pull 16 kg

5 obwodów + 3 thrustersy


Wtorek 20.11

12 minut AMRAP
10 wall ball shots (12 Ibs)
10 hang clean (20 kg)

6 pełnych obwodów + 3 zarzuty

Generalnie to jestem przed @, więc nie są to moje najlepsze dni na treningowanie. Szybko się męczę i łapie mnie emerycka zadyszka