push &,

nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]

21.11.2013 DT dostarczono 1746 kcal b: 122 g (28%) ww: 169 g (39%) tł: 63 g (33% Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 50/55/60/ 62 x7 45/50/55x9/60 x7 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 2p/4o . 2p/4o . 5o . 5o 2p/4o . 1p/5o . 1p/5op . 5op 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone sztanga 0 sek 30kg x8/8/8 25/27/30 x14 2b. Push Press 3x6-8 30kg x8/8/7 [...]

[...] sie twierdzić (to opinia chociażby Layna Nortona), że naturalny zawodnik więcej wyciągnie z treningu każdej grupy dwa razy w tygodniu, z mniejszą objętością (chociażby push/pul czy góra/dół). Osobiscie sądzę, że czasami warto jaką odskocznie zastosować mocny i intensywny program z dużą objętością. Później wracasz do klasycznego schematu, a [...]

[...] sie twierdzić (to opinia chociażby Layna Nortona), że naturalny zawodnik więcej wyciągnie z treningu każdej grupy dwa razy w tygodniu, z mniejszą objętością (chociażby push/pul czy góra/dół). Osobiscie sądzę, że czasami warto jaką odskocznie zastosować mocny i intensywny program z dużą objętością. Później wracasz do klasycznego schematu, a [...]

Wracamy po przerwie ! Nowy plan, wrzucilismy kreatynę, mam nadzieję, że przyrosty będą większe ;-) Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; [...]

To było w poniedziałek Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 70kg(dokładam) 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 (Dokładam) 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x [...]

[...] im sie przyda. Uwierz, że cięzko zajechac nogi ;-) Poza tym stymuluj całe ciało dwa razy w tygodniu a nie tylko górę. W przypadku 3 dni nie ma innej opcji jak mieszanka splita z fbw. 2. Już pisałem na pw. Delikatny przyruch jak najbardziej, ale żeby to nie przypominało push press. 3.To nic nie zmieni w pracy grzbietu. Rób jak Ci wygodniej.

troche kiepsko z tymi nogami bardzo malo cw kolejnosc w barkach tez bym zamienil zacznij od wyciskania - sztanga z przodu nastepnie unoszenie a na nogi siady, wykroki, uginanie, wspiecia

pije pw i lece robic push.lokiec pewnie urwe ale trudno.moze jakos da rade pocwiczyc. lodzianin nie pij tego syfu! kawe sobie zaparz przepyszna;-)

Dla mnie to taki standardowy push pull legs więc jak ćwiczenia są sensownie dobrane i dieta na odpowiednim poziomie to trening się sprawdzi.

[...] Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje gabaryty, skłaniał bym się jednak do planu całościowego(FBW) lub możesz i pozostać przy splicie, jeśli na dobre ci to wychodzi, ale w rozkładzie push/pull, góra/dół.

o trningu push/pull poczytam troche i sie wypowiem co do treningu fbw to nie mam sprzetu na taki trening efekty są dobre przytyłem 4kg , zwiększyłem wszystkie swoje wymiary (biceps,klatka,udo,przedramie,barki) maxów nie brałem więc nie wiem czy sie coś zmieniło a co byś proponował zmienić w tym splicie ???

Jeśli split partia 2x w tyg to w wymienionych wariantach połączenia jest lepszy. (push/pull, góra/dół) zakładasz kolejny temat z tym samym planem, to albo coś jest nie tak że chcesz zmienic, albo szukasz dziury w calym,jeśli są efekty to po co kombinować? wykorzystaj go do końca i wtedy pomyśl o zmianie dopiero.

PUSH&PULL Jak ten trening ma się do masy mięśniowej? Nadaje się do jej robienia?

Jak najbardizej. Tylko to jest tak naprawde push, pull + nogi

Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? [...]

Witam proszę tylko szybko powiedzieć czy ten drążek jest dobry i czy wystarczy tylko szybko bo chce go kupić: http://cgi.ebay.co.uk/Door-Gym-Exercise-BAR-PULL-UPS-CHIN-UPS-SIT-UP-PUSH-UP-/390076555313?pt=UK_Strength_Training&hash=item5ad25fe031#shId

[...] więc się teraz zastanawiam, czy treningi z ukierunkowaniem na masę mają sens? Czy ćwiczenie nóg tylko częściowo jako elementu pomocniczego używanego w innych ćwiczeniach (push-press, stricte siłowe wiosła sztangą/półsztangą/sztangielką), a ćwiczenie reszty ciała zwyczajnie, stricte na masę nie będzie bezcelowe/nie zaowocuje wyjątkowymi [...]

sebekkkkk podzailow cala masa gora/dol ciala przod/tyl push/pull itp ew 2x FBW co bedzie tez dobrym wyjsciem darot82 po 1 cwiczeniu na koniec treningu (kazdy rejon w osobny dzien) 3 serie 10-15 powt i bedzie git matsu11 dopracowac diete tluszcz zawsze dojdzie ale oby bylo go jak najmniej

Tomuh Push/pull . Ale musisz się liczyć z tym że dodatkowy dzień-w miarę zwiększania stażu- będzie trzeba dołożyć. Bronki Do lekarza idź.