[...] stosujesz progresji Zapoznaj sie z artykulem MASA autorstwa Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak trening klatki porecze Rampa*8 wycisk [...]
[...] owsianych 300 ml białek 30 isolatu 2/3/4/5-50 ryzu 150 kury(po przygotowaniu) 6--300 ml białek 30 isolatu +Potreningowo 40 isolatu Obecnie 6 treingów w tygodniu , schemat push,pull legs kazda partia 2 razy . 7x60 minut cardio. /SFD/2016/8/28/0b08824e7e7b4d81827b97877a980dbc.jpg /SFD/2016/8/28/1f479ceb984f4cf78906dc1b0ca53ecd.jpg [...]
[...] ja cwicze to dokladnie itd, ale z zarzutem sa takie fajne wytrzymalosciowe ze nie moge sie powstrzymac. No wlasnie... dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog [...]
Rozgrzewka 10min na orbiterku i... 21x przysiadow 15x push press 5kg 9x man maker 5kg 4 obowody Zajelo mi to 18min zalewania potem oczu Odpoczynek 10min 3x podciągniecie 5x podciągniecie z nogami na krzesle 7x podciągniecie z podskokiem Wszystkie powtórzenia bez "schodzenia" z drążka. Przy 5 rundzie odpadłam z drążka i juz mialam dosc [...]
1. przysiad przedni : 42kg x 7/x6/x5/x5 juz o wiele lepiej trzymam lokcie w przodzie, ciekawe cwiczenie 2. push press 32kg x 9/x6/x6/x5 calkiem dobrze mi szlo, nwet jestem zdziwiona 3. zarzut 32kg x7/x6/x5 kupilam klocki, niestety tylko 10cm, ale podlozylam jeszcz maly krazek i zupelnie inna jakosc nakrecilam filmik: nogi ida juz dobrze tylko [...]
Czesc Blast_th, no wiesz o wplywie na odchudzanie to ciezko cos mowic - za malo miesni pracuje, ale na pewno pewien wplyw na ksztalt talii ma, chciaz jestem przekonana ze tylko do pewnego stopnia. Dzisiejszy trening 5min x 3 (po 1min kazde cwiczenie) Thrusters 2x3kg SDLHP 10kg Box Jump 45cm Push press 10kg crosstrainer na 100W No i znow zapomnilam [...]
obliques mozesz nakrecic filmik z jednego takiego obwodu nastepny raz? i co oznaczaja te skroty? OHS 12kg / Ring Push-up (nogi wyżej od rak) 20/15-15/10-10/5 10x TGU na strone 5kg pozdro
[...] chociaz przy "Deck of card" klęłam, jak 3 raz od rząd musiałam pompki robic OHS :to Overhead Squat, czyli przysiad z rekami w gorze = ostatnia faza podrzutu Ring push up to pompki na kolkach gimanstycznych, super cwiczenie TGU to Turkish Get Up, cos dla ciebie na skosne brzucha Dzisiaj przerwa, nalezy sie regeneracja : czuje [...]
Trening na dzis clean &jerk 5x1 35kg 37kg 40kg 42kg 47kg 5min odpoczynku 30-20-10 sit up na skosnej wznosy z opadu przysiady invert rows push up + 4 interwaly 2min szybko 1 min przerwy (na asystowanie mężowi ) ------------------------------------------------------------------------------- Nie mogę sie dopchać porządnie do ciężarów bo mi [...]
Inaczej - spróbuję dzień wcześniej przygotowywać posiłki na kolejny 1-2 dni, i elegancko poporcjować. Wtedy będę dokładnie wiedział, że tyle i tyle trzeba dziennie wszamać. A odnośnie treningu - tak się zastanawiam, czy dołożyć z 2-3 serie na triceps w PUSH i ewentualnie w PULL jakieś 2-3 serie chest supported row, albo inne wiosłowanie jeszcze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok :) najważniejsza jest tu dynamika i generowanie mocy, ciało w jednej linii itp. więc w porządku to jest tak : - pompki z odbiciem niskim - pompki z odbiciem wysokim - z klaskaniem - podwójne klaskanie - klaskanie z tyłu - pompki 360 - superman push up - obciążanie + w.w mniej więcej taka trudność ustawiona na plyo
Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni %-) Push 1 22.04 1. Wyciskanie sztangi skos [...]
Środa 24.04 Push 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo [...]
[...] bo nogi totalnie zniszczone. Ruch tez nieco spowolniony w kazdym ćwiczeniu, znowu lepsze czucie. Początek treningu ciężki, skupić sie nie mogłem, dopiero przed przysiadami sie wkrecilem mocno i potem juz pięknie szło :D Apetyt tez z dnia na dzien coraz wiekszy. Jutro rano bez cardio i potem drugi w tym tygodniu push, który mi sie bardzo podoba :D
[...] od treningu nóg będą ładne domsy :D Każde ćwiczenie trzeba traktować jak pierwsze mimo że się na nogach ledwo stoi %-) Daj spokój już godzinę po treningu miałem te nogi cieplutkie od środka. Dzisiaj to czuje jak bym wczoraj 20 serii ze sztanga 200kg zrobił, ale czekałem na to :D Dzisiaj rano bez cardio, potem push 2 i trochę nowych ćwiczeń
[...] skupienie i dobre nastawienie. Ciężary dołożone dzisiaj już znacznie lepiej i nogi przetrenowane zdecydowanie mocniej, ale tak ma być. Maja rosnąć :D I posiłek standardowy po treningu, wszystko to co lubie mm https://images92.fotosik.pl/183/9a5687490fc2d8d9gen.jpg Jutro rano bez cardio, ale za to potem push i kolejny progresik musi byc. :D