push &,

Biceps/Triceps w superseriach dziś leciały. W niedziele juz wróce z treningiem nóg bo coraz lepiej moja pachwina się czuje :) Bede leciał planem PUSH-PULL-LEGS Dzisiaj troche makaronu wpadło <3 Jutro 1900 kcal ! Mega :D http://imageshack.com/a/img713/3501/o8nt.png

Ok nadrabiam ... Dzisiaj było : 13.04.2014 Push cięzko : Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 80,85,90,95 Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 85,90,95,100 Wyciskanie hantli skos w góre 3x 16,18,20 Wyciskanie Zołnierskie 4x 40,45,50,50 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 40,45,50,50 Hantle prosto/bok 2x Prosto = 6,8,8 Bok = 6,8,8 Francuz 25,30,35,35 tyl [...]

Lekki push day udany :) http://imageshack.com/a/img843/8362/oey0.png

Mocny trening PUSH poleciał dzis :) Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :) Dzisiejsza miska : http://imageshack.com/a/img834/4527/hvy6.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18

28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

Trening z dziś + menu :) 06.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90 Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 26,26,26,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]

14.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90,100(1 rep,pomoc) Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 (pomoc) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]

[...] tam nie widziałam. Tłok taki, że nie trzeba było walczyć o miejsce do ćwiczeń i sprzęt, dlatego musiałam zwiększyć niektóre obciążenia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14,5/14,5/14,5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą [...]

[...] Widzę, że mam nad czym pracować, ale fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku :-) Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście sama widzę, że ramiona męczą się przy tym najbardziej. I teraz, skoro brak mobilności, to powinnam sobie dodać jakieś ćwiczenia na mobilizację (tak [...]

[...] na głowie, nie miałam kiedy zjeść, choć byłam przygotowana. W tzw. międzyczasie w drodze z punktu a do punktu b zjadłam obwarzanka, żeby nie umrzeć z głodu :) Trening B 1. push press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 2x8 cieńsza 2x6 [...]

z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]

23.10.2016 - Wtorek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 15, 22, 32, 39, Rampa 10, 25x15 Wyciskanie na Smith poziomo - 50, 70, 80, 90, 95 Rampa 8, 70x13 Wyciskanie na maszynie siedząc - 3x10 Rozpietki na linkach stojąc - 3x15 Wyciskanie siedząc na hantelkami - 15, 25, 25, 25, Rampa 12 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 25x8, 25x8, [...]

No właśnie myślę czy zostawić PULL & PUSH czy jednak PULL-UP & PRESS?

[...] około 25+. Także podejrzewam że będą to wyniki bardzo przeciętne, no ale jestem przeciętniakiem :-) Mam specyficzne barki, które z wyciskań tradycyjnych tolerują jedynie push press czyli wyciskopodrzut, military press czyli wyciskanie klasyczne ze sztangą na barki, i wersje ze sztangielkami. Ćwiczenia angażujące w jakikolwiek sposób [...]

[...] i odczuwamy to napiecie podobnie jak w końcowej fazie podrzutu. Mozna też np w seriach rozgrzewkowych aktywnie wypychać rękami, wtedy mamy do czynienia z poziomą wariacją push press (przy okazji załączę jak to wygląda). Z kolei ciągnięcie przypomina mieszankę martwego ciągu z wiosłowaniem, czyli mamy znowu gwarancję przepracowanych nóg, [...]

[...] praktycznie codziennie, a jeżeli nie to jak najczęściej, dni wolne wplatane wg uznania. Lubię mieć jedno ćwiczenie przewodnie, najważniejsze...będzie to power clean & push press, czyli zarzut siłowy & wyciskopodrzut. Bez ruchu negatywnego, czyli rzucany po każdym wyciśnięciu na pomost. Myślę że jest to jeden z ogólnie uznanych testów siły [...]

[...] do pełnej formy to 100 kg będzie fruwać. 90 kg jak by nic nie ważyło. Nie zgodzę się jednak. Siła jest, ale jak na podrzut to ubożuchno z techniką. To raczej trochę taki push-press. Pomijając fazę zarzutu bez podsiadania sztangi (nawet nie myślę, że będę to kiedyś umiał) Przy wybiciu sztangi stopy cały czas pozostają na ziemi, a powinieneś [...]

[...] zrolowac sztangę do szyi jak nas przygniecie. Tak czy inaczej nie będę na kazdym treningu robił wyciskań do przodu, bo to nie za bardzo służy moim barkom i spina mnie przy push pressach. Ale powiedzmy 2 razy na tydz zrobię, na maszynie używam cały stos i na tym poziomie zostanie zobacze na ile powtórzenia wzrosną. Po klatce już posżło wszystko [...]

[...] ćwiczeń, przy których regeneracja przebiega u mnie szybko, co umozliwia mi wysoką czestotliwość treningów. Dwa razy dziennie regularnie mogę trenować tylko w układzie nogi/push/pull, max 3 ćwiczenia. Przysiady, ciągi, wyciskanie ze sztangą na barki z zarzutem, wyciskanie leżąc, wymagaja więcej odpoczynku, dlatego nie przeszły selekcji i [...]

[...] biały półtłusty + oliwki + pomidor. kcal 1605 B:132 W:130 T:60 TRENING: Drop down 2 minuty max p. high kness 500 one arm one leg plank 2 min. max pike side jump 2 min. max push up 2 min max reverse crunch 2 min max side step up 2 min. max wszystko razy 2. + przysiad ze sztangą 5/10/15 To tyle Licho ale nie ma się co załamywać Głowa mnie dziś [...]