push &,

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Ok dzięki! Ps. Domyślam się ze dwudniowy push pull + (praca fizyczna w tygodniu) (ewentualnie czasami 3 dniowy push pull lega) i tak nie da takich rezultatów jak 5 dniowy split w tygodniu?:/

Trening mam podzielony na push pull, tylko nogi zrobie raz w pull a raz w push w zaleznosci od czasu.

[...] Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? Aktualizacja planu: Wtorek (FBW): - Wyciskanie [...]

[...] w całym tygodniu przeznaczyć na trening siłowy to mocno ogranicza możliwości, jednak wszystko da się ogarnąć. Jeśli sobota i niedziela to warto by się zastanowić nad push pull bo dzień po dniu kiepsko jest robić trening całego ciała więc to będzie konkretna opcja. Choć musisz się zastanowić czy na przykład nie jesteś w stanie w tygodniu [...]

Lecimy od poczatku :) Co do biegania, jak wracasz po przerwie, to wywal interwaly, a daj szybki marsz i lekki trucht, przy nadwadze nie jest to dobry pomysl, aby wskakiwać od razu na biegi o wysokiej intensywnosci, jak i dosc dlugie dystanse pod pelnym obciazeniem stawów. Osobiscie bym nawet zaczal po propstu od marszobiegu i robil jedynie [...]

Zmieniłam to trochę. Zdecydowałam się na system push(A)-pull(B)-legs(C). push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z [...]

Ja mam stały ciężar przez cały trening np MC. Mała ilość powtórzeń = duży ciężar cel redukcja :) jeszcze za wcześnie dla mnie na robienie masy. Np nakładam 80kg i rozgrzewka te 10 powtórzeń i potem ciężar roboczy i nim robię 5 serii, 5 serie kończę drop setem podwójnym czyli jak np na sztandze jest 150 to kończę 5 serie zmieszam do 100 macham do [...]

Aktualnie podobnie trenuje push pull 3-4 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś [...]

[...] była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 serie X 60kg, 1 seria butterfly) wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8-10 powt. [...]

- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] energii robić cardio przed mija się z celem, bo to jest po prostu dopalenie trochę kcal w ciągu doby, więc jak chcesz je wykonywać to po treningu siłowym Trenuje 6x w tyg push pull legs push pull legs wolne i aktualnie zmniejszyłem cardio z 6x50 na 6x30 na tydzień czyli po tym tygodniu zmniejszyć na 6x20 byłoby odpowiednio? A I cały czasz [...]

[...] Osobiście po kilku seriach siadów na 160-170kg potrzebuję min 2-3 dni na dojście do siebie. Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull. 2.W systemie całościowym na każdej sesji eksploatujesz te same rejony i stawy. Przy pewnym poziomie zaawansowania i stażu może to być kłopotliwe, bo [...]

Ogolnie trening push and pull ciagnelem 2 miesiace i byly fajne efekty a teraz split i lipa byc moze wlasnie moj organizm potrzebuje mocniejszej intensywnosci treningow ? w push and pull trening np bicepsa byl 2x w tygodniu i ladnie rosl,kolega mi pokazuje co i jak robic i dobieram ciezar tak zeby sie nie gibac z nim itp wlasnie zeby dawac rade i [...]

Jeśli już jest w takiej konfiguracji plan treningowy to już faktycznie zastosuj ten podział push pull i tak go zostaw. Czyli w planie A daj same ćwiczenia push, a w planie B same ćwiczenia pull. Wówczas będzie Ci lepiej dobrać i poukładać ćwiczenia. Na tą chwilę wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki, unoszenie w przód, szrugsy. Bo te ćwiczenia są [...]

W ten sposób? Triceps mimo, że push zostawiłem w pull ponieważ push wydaje mi się trochę przeładowane, a tak to ręce zrobię sobie jednego dnia. Przysiady - będą w fazie testów i być może uda się je wcisnąć ale z mniejszym obciążeniem. Martwy ciąg - podłoga, mało miejsca, brak podkładek, mam talerze o niewielkiej ściernicy więc musiałbym schodzić [...]

jednak lepiej dać w czwartek trening hipertrofi bo masz wiecej przerwy miedzy treningiem pull a tak to tylko jeden dzien trzymaj się schematu push pull push pull mozesz też zrobić pn wt siła a czw i pt hipertrofie

Tylko czy push pull legs jest lepszym treningiem od splitu ? Bo w splicie jak trenuje barki to trenuje je konkretnie i mam 4 ćwiczenia po 4 serie, a w push pull legs maam 1 ćwiczenie i 5 serii

[...] posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z przytrzymaniem 30s, a potem plank push ups, czyli z normalnego planka na przedramionach przechodzimy na dłonie ;-) Trening Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p [...]

[...] rozwiazania sa najlepsze-i tak wszystko bedzie dzialac.-pod warunkiem,ze nie olejesz najwazniejszych cwiczen(ciezkich,zlozonych)...oraz-nie przesadzisz z objetoscia! push i pull ? prosze bardzo! trening 3 x tyg. A- push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki B - pull - mc [...]