push up

Piątek: WOD In teams of 2: 40/60kg 16/24kg 14/20lbs 1 1, 2 1, 2, 3 ... 1, 2,...,12 1x Power clean+ front squat+ push press+ back squat+ push press 2x Rope climb 3x Bar muscle-up 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo [...]

[...] Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie to był raczej zarzut siłowy, a cztery kolejne push press. 60 kg poszło z zapasem na 2 powtórzenia, ale już więcej nie dołożyłbym ci ężaru. Squat 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 6 serii; [...]

[...] szpinak, napoje: woda 1,5l , zielona herbata x2, kawa x2, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran 3x 10x thruster (15kg sztanga) 20x mountain climber (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 26.03.2012r. Sory, że nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 29.03.2012r. - Sobota 31.03.2012r. W skrócie 3 ostatnie dni ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek czysta micha. W piątek poszła czekolada, ale wliczona w pulę kcal (2500). W sobotę po treningu poszły owoce, [...]

PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]

PUSH 1. Incline barbell press 1x11 140kg 1x12 130kg https://youtu.be/QsrLHAHTtlE 2. Floor press 12/10/8/7 up to 60kg 40kg/16 https://youtu.be/PGrjcT7Lf34 3. Lateral raises 5x10-8 up to 44kg 30kg/15 https://youtu.be/NoshNiqd1zs 4. Butterfly 4x20-12 5. Cable high pull 5x15-12 6. Cable flyes 3x20-12 7. Triceps exrensions 5x20-15 8. One arm cable [...]

PUSH 1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg https://youtu.be/M9Cs3gIIpzc 2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg https://youtu.be/mP_X6ebi9Bo 3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg https://youtu.be/bGR9Tem1FxI 4. Buterfly 20/15/12 5. Seated neutral grip cable press 4x12-10 6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16 [...]

PUSH 1. Bp flat 1x6 160kg 1x10 140kg https://youtu.be/bhXkFkZQa7A 2. Smith seated press 1x10 80kg 1x12 60kg https://youtu.be/1eSUC7o_wio 3. Db incline press 10 3x8 up to 44kg https://youtu.be/DiGsHXRn0BY 4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg https://youtu.be/ty4zmr3EjJg 5. Cable crossovers 5x20-12 6. Hp 4x15-12 7. Triceps extensions [...]

PUSH 1. Db incline press 15/15/12 3x10 50kg https://youtu.be/sAycDuFjmh8 2. Bb floor press 2x10 3x8 up to 120kg https://youtu.be/6exXVsDd3nA 3. Db lateral raises 3x10 2x8 up to 34kg https://youtu.be/jAaNyEIaoR8 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral [...]

Chwilke mnie nie bylo Wszystko trzymane wg planu PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Cable Crunches 4x15-12 1. Seated Low cable crossovers 4x20-15 2. Db flat bench press 2x10** 50/60kg https://youtu.be/KJRB1pSAFw4 3. Seated incline iso lateral press 3x10* up to 60kg https://youtu.be/jqAjB9YQt4s 4a. Db pullovers 4x12 up to 45kg 4b. Cable hex press 4x15 [...]

#cz, 16-07-2015 Dziś trzy sesje. "Ołowiane nogi" na treningu biegowym. Na siłce dobra pompa, ale słaba moc. Trzeci trening jako trener. :-) Jutro regeneracja! SPEED WORKOUT (4x600/T3000) 30'jog - warm up 600*4/T3'38->T3'28 (T3000) R6' 12'jog - cool down PUSH WORKOUT HANTLE SKOS 22/warm up, 27/warm up, 37/10,10,8, 27/15 R2' PORĘCZE 0/warm up, [...]

pn, 14-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 42kg/8 +37kg/6 +32kg/8 +22kg/15 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 100kg/6 +90kg/5 +80kg/6 +60kg/15 R'30 R2' PORĘCZE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET : 25kg/6 +20kg/5 +15kg/6 +0kg/15 R'30 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 32kg/8 +27kg/6 [...]

[...] wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/ 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,5 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12/ 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25 +2/30+2 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 kg + 2 [...]

17.09 1h Oly Skill WOD Filthy fifty: 50x Box Jump 50/60cm 50x Jumping Pull-Up 50x KB Swing 12/16kg 50x Walking Lunge 50x Knees To Elbows 50x Push Press 15/20kg 50x Back Extension 50x Wall Ball Shot 5/7kg 50x Burpee 50x Double Under Dzisiaj od początku mnie zatykało, 6 dzień pod rząd więc nie spodziewałam się rekordów. Oly dzisiaj lekko, [...]

[...] partner trzyma nogi (moje :-P) w górze i z tej pozycji mam się gibnąć przez te kółka. Masakra. Dipy były na poręczach, nawet coś tam sobie podwiesiłam o dziwo. Kondycja oprócz T2B spoko %-). HPC unbroken na każdej rundzie, T2B dzielone jak leci, push pressy na dwie części, 10 i 5 unbroken. Chciałam podać czas ale zegar leciał w dół :-(. Pozdro

WBS to nigdy nie będzie to :)). Strength HSPU 5x3 po łapy: 20/20/20/25/25kgx2 (bez lockoutu niestety trzeci) One handed KB push press 4x5 per arm 16/20/20/20kg WOD For time: TC 18' 21-15-9 reps of: Burpee pull-up KB swing US 16/24kg 2 laps Run after each round 16:43 Gimnastyka- HSPU słabo czułam, ustawienie mi coś nie pasowało. Niby trener mówił, [...]

[...] tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: Push/Pull/Zwisochwyt B: Nogi/Brzuch/Flaga Przy czym zaznaczę, że podział dodatkowy to 5x5 i na kolejnym 2x5. Ostatecznie pierwszy dzień push/pull/zwisochyt jest na 5x5, tak samo jak i ostatni, natomiast środkowy lżej, na 2x5 (analogicznie do nóg/brzucha/flagi). Ćwiczenia: Pompki: pełne na palcach Podciąganie: [...]