push pull

A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]

Ćwiczę ponad rok, przerabiałem FBW i postanowiłem zmienić na Push/Pull. Push/Pull ćwiczę ok. 7 miesięcy. 4 posiłki dziennie czyli: 1-śniadanie, 2/3-w pracy, a 4. kiedy? z pracy wracam ok.18. Po pracy przydałoby się coś zjeść i ok. 18:30 trening. Może po pracy ze 2 kanapki i po treningu gainer. A konkretna kolacja ok 20. Dodam że chodzę spać ok. [...]

[...] T 70g W 150g =1870kcal Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw. Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku. Zauwazylem,ze dla mnie jest to najlepszy trening na redukcji Po push/pull/legs ktorym jechalem [...]

[...] z zapasem ale malym) MARTWY CIĄG: - 120 x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - podchwyt 60x 12 ostatni trening WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - push press 55x12 ostatni trening ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS [...]

ale jak byłeś na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość [...]

Lub push/pull albo push/pull/legs :) Bez ankiety ciężko doradzić

Lub push/pull albo push/pull/legs :) Bez ankiety ciężko doradzić Dół Góra Dół Optymalny schemat, aczkolwiek ciężko cokolwiek doradzić skoro nic nie wiemy na temat Twojej siostry... Wzrost 176 cm, Waga około 80 kg. Wykupiona dieta u dietetyka. coś jeszcze potrzeba?

Kurczak666 Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni. oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej [...]

Moja propozycja byłaby taka. W sezonie rozgrywek, kiedy grasz w jakiejś lidze i masz regularnie treningi z trenerem rób sobie FBW lub Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Tutaj trening powinien być ukierunkowany na wytrzymałość siłową, szybkość, eksplozywność itp. Na pewno nie powinien byc to wielogodzinny maraton na siłowni, a dość skondensowany [...]

[...] ? Podstawowa sprawa; dobre zarcie, albo jeszcze lepsze, duzo snu i zmniejszenie intensywnosci na jakiś czas. COś jeszcze ? No i teraz co z tym treningiem. Tydzien offu, czy darować to sobie ? Pozniej myslalem nad pojechaniem z 2/3 tyg na obwodowym , lub zmniejszeniu objetosci do ~75% i jakies push pull ew upper lower. Jak Ty to widzisz

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]

[...] zwykle. chętnie dowiedziałabym się również o zasadach dodawania priorytetu w jakimś obranym schemacie treningowym (powiedzmy dla przykładu, że konstruuję sobie schemat push/pull/legs opierając się na ogólnie przyjętym wzorcu łączenia grup mięśniowych i chcę obrać priorytet, w przypadku kobiet popularny - na pośladki, na co zwracać uwagę [...]

Tu można push pull legs na 3 dni rozpisać. Mi też pasuje taki podział - nie koniecznie zgodny z głównym nurtem i obowiązującymi prawidłami treningu: 1. Klatka, biceps, łydki 2. Przód uda, naramienne 3. Plecy, triceps, tył uda Ale tak jak mówię - to trochę pod prąd głównego nurtu i trzeba w nim odpowiednio z wyczuciem trening na baki zaplanować

czemu taka forma treningu? nie lepiej podzileic plan sobie na sporsty schemat PUSH PULL? tylko posklejales tak partie mięśniowe, jakby to byl przypadek:-) troche w mojej opinii namieszales i nieco duzo tego wykonujesz jak na jedna sesje treningowa. tym bardziej jezeli jestes biegaczem to bym nogi sobie odzileil na dwie sesje treningowe aby ich [...]

[...] mocne zmęczenie, ale nie mogłem wytrzymać. Mam nadzieję, że nie odbije się to mocno na organizmie- dzisiaj było w porządku. Tak jak pisałem od dziś nowy plan :-D tym razem push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię- będzie ciekawie. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć luźny, ale nie można powiedzieć, że się nudziłem %-) a na dodatek trochę mi się [...]

Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest [...]

[...] Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co [...]

[...] mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być uginanie siedząc?) 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne (czy sztanga zza karku?) 4x6-8 dips (z obciążeniem) 4x6-8 francuzy sztangą leżąc 2x8-10 unoszenie [...]

po bill starr jesli chcesz robić coś dalej nie ma problemu zalezy ci na sylwetce ale chcesz robic stare boje. no problem push pull z partia 2x w tyg lub push pull legs ale moim zdaniem lepiej partie 2x w tygodniu robić. split bedzie bardziej rozsadny przy budowaniu sylwetki. ewentualnie jesli chcesz pozostac przy bill starr to pogadamy dalej tam [...]

[...] o co tu chodzi. masz zamiar trenowac 3x w tygodniu z tego co rozumiem wiec pomyśl o takim układzie zeby trening byl co drugi dzien, i jeżeli ie chcesz fbw polecimbym ci góra dól fbw. push pull czy góra dól według mnie lepsze jest na 4 dni. ewentualnie wykonuj treningi push pull co drugi dzien nie patrzac na to jaki wypada dzien tygodnia .