Generalnie przy treningach z obciążeniem własnego ciała dzielenie się nie sprawdza. Lepsze są FBW może być w ostateczności push/pull albo góra/dół. Generalnie pierwszy trening jest ok. Jak chcesz ćwiczyć ekspanderem bary to proponuje rozciągać nad głowom przed klatką to na czworoboczny grzbietu. Jak znasz angola to Matt Potak robi bardzo dobre [...]
Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.
1Arnold Gdzie jest w tym planie na barki coś na tył ? 2 wyciskania - przedni akton barków który dostaje też przy wyciskaniach na klate... chaz00 Jak to miał być push/pull na 4 dni to słabo... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 16:54:56
Korzystniej byś wyszedł trenując każdą partię 2 razy w tygodniu w podziale góra/dół ciała lub push/pull.
Nie ma czegoś takiego jak prawidłowy plan. Jest w porządku o tyle, że nie prowadzi do dysproporcji, wszystko zbilansowane. Dosyć klasyczne push/pull. To, czy trening zadziała, zależy od Twojego wysiłku i Twojego organizmu.
Tomasz, a mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda prosty split z podziałem na push/pull/leg?
Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :) Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz [...]
Tych serii i tak będzie sporo, lepszym podziałem jest push pull bo mniej więcej jest tych ćwiczeń podobnie
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]
[...] w locie bedziesz musial przewidziec ile danego dnia masz snu, ile obciazenia i na jak intensywny trening mozesz sobie pozwolic. Czasem bedziesz w stanie zrobic intensywny push/pull a czasem tylko lekki fbw. Czasem najmadrzej bedzie pojsc spac zamiast pic kawe i cwiczyc narazajac sie na kontuzje i spalenie miesnia. Jak masz stres i jestes bez [...]
[...] na diecie wysoko białkowej 3g. Trening dobierz do swojego czasu jaki masz do przeznaczenia na trening. Ja niestety mam 2 dni wolne i 2 dni praca i tak w kółko. Mam trening push pull. Wstaw fotke sylwetki. Oraz obecny trening. Ja bym na twoim miejscu zredukował do 75kg i potem masa parę kg i utrzymanie masy ciała z treningami na poprawę siły [...]
Twoja konkluzja jest słuszna lepsze jest fbw lub push pull. Jako początkujący masz efekty, ale ćwiczenie partii raz na tydzień nigdy nie jest zalecane.
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5msc 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5msc teraz push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kto wie 13. STAN [...]
[...] robie na maszynach wiec nie chce mi się rozpisywać To zdanie mówi wszystko o twoim "zaawansowaniu". Teraz rób FBW, jak dojdziesz do jakiegoś poziomu będzie można myśleć o np push/pull (partia 2x tydzień), a za x lat o splicie. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 13:11:39 Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 13:23:26
kto zaczyna trening po przerwie od sprawdzania maxow, nawet bez kontuzji... ułoz plan z podstawowych ćwiczeń- proponuje na zasadze push-pull -mieszcząc to wszytsko w czterech dniach i tak aby każda grupa była trenowana dwa razy w tygodniu; proponuje zacząc od gołego gryfu i zwiekszać obciązenie stopniowo. prawda jest bowiem taka że zbyt duże [...]
Roku :D nie wciskaj mi FBW cwicze od zawsze splitem. Lepiej by było gdybys mi podał cwiczenia lub cos podobnego tylko nie fbw ani push pull. Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-12-06 15:07:50
A jak bym się uparł na to fbw 5x5? Bardzo podoba mi się ten trening, miałem dobre rezultaty. Wtedy by było tak: PON-FBW WT-Kosz Śr-FBW CZW-Kosz PT-Kosz SO-FBW ND-Regeneracja Czy jednak lepiej ta opcja z push/pull/legs? Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-16 15:25:05
oczywiście wiem dostarczam nadwyżkę 500kcal ,a o co chodzi z "push/pull"? QUEBLO
Nie ogarniasz push/pull czy fbw?
Polecałbym Push/Pull 4x tydzień. Myślę że fajnie by to wyglądało. :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
