push pull

Miałem to samo, zmieniłem na push&pull 4 dniowy i jest lepiej , na split przyjdzie czas ...Dieta dopięta?Plan zły dla Ciebie , ale dieta też musi być dograna...

Ale czy w systemie push-pull (o ile sie orientuje tj. klatka z tricepsem i barkami a później plecy z bicepsem) triceps nie będzie zbyt zmęczony treningiem klaty? Z tego co pamiętam takiego połączenia powinno się unikać z powodu właśnie zmęczenia tricepsa i niemożności stosowania dużych ciężarów w jego treningu. Czy może sie mylę?

http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html Tuaj masz przykład podany na push-pull. Ułóz coś albo weź gotowy i dołóz do tego FBW.

1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]

klatka + triceps - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki płasko 3x10 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy 3x10 plecy + biceps - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

spróbuj push/pull wyniki siłowe słabiutkie jak na 9 miesięcy stażu

dobrze wiem co to jest drop set tylko pytam czy w treningu push pull można go zastosować bo jedynie co to widziałem żeby ktoś w tradycyjnym splicie coś robił

skoro tak dobrze wiesz nie zastanawiałes ei dalczego tak robia?1 push/pull to intensywny trening, op co dokładac i palic CUN

Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .

nawet nie jedzac 2 dni doswiadczysz pompy...ale sily jak nie bylo tak nie bedzie. Opieraj sie na samych podstawowych cwiczeniach w splicie z kazda partia trenowana 2x na tydzien : push/pull, przod/tyl/,gora/dol w rozkladzie 4-dniowym.

[...] - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :) Jak wspomnialem aktualnie SPLIT 4 dniowy ( bo lubie %-) ) ... Ale przejde chyba na push pull legs 3 dni bo wsyscy mowia, że lepiej na redukcji.. chce sie przekonac

Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]

Ogólnie proponowałbym zmienić podział na jakiś inny np. push/pull/nogi bo sprawdzi sie lepiej niz taki podział na 3 dni. Na nogi jest duża liczba ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami i spokojnie da się zrobić pełny trening.'

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to ciężko coś wyciągnąć z tego senownego przy partii trenowanej raz w tygodniu. Prędzej zrobiłbym jakiś podział bardziej ogólny albo push pull bądź fbw.

A próbowałeś FBW albo push/pull? opcja jest rozsadniejsza przy Twoim stazu.

[...] FBW - zero odczuć a w splicie jak nogi trenuję to cały tydzień je czuję , że skatowałem je. Po prostu mógłbym zająć się FBW ale planem A , B który naprawdę jest dość rozbudowany a nie po 1x ćwiczenie partia. A może trening push/pull ?? lub te FBW bardziej zaawansowane A,B a nawet C ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 16:38:38

[...] informuję , że nie chcę splitem trenować obecnym , gdyż jakby popatrzeć wstecz lepiej trenowało mi się ćwiczeniami wielostawowymi. Rozumiem , że w większości dieta kuleję itp...ale ja chyba jednak przerzucę się na push/pull albo FBW a,b. Z góry dziękuje za pomoc - jutro napisze co i jak :) Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 21:37:32

Ale Ty wklejałeś poprawkę do treningu split a ja chcę przejść na fbw lub push/pull :) i o te korekty proszę. Dziękuje Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-26 18:44:11

Raczej nie mam żadnych pomysłów ;P Jak zalezy Ci na wyglądzie, to brałbym jakiegoś Push/pull'a, czterodniowego z podziałem na lekkie/mocne :)