push pull

Plan ogólnie w porządku można by było dołożyć coś do grzbietu czy nóg ale przypuszczam, że mimo wszystko przy dobrze ogarniętej diecie lepsze mogą być efekty na treningu push/pull niż partią raz w tygodniu.

Spróbuj Push & Pull

To żeby Twój dylemat wypośrodkować proponuję push-pull. Będzie troche splita a troche fbw :-))

Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.

Bardziej odpowiedni byłby rozkład czterodniowy z podziałem ciała na dwie części - np najprostszy i najbardziej popularny push/pull.

czyli sugerujesz, że najlepiej oprzeć cały trening na push pull?

czyli sugerujesz, że najlepiej oprzeć cały trening na push pull? Oczywiście, taki podział jest jeszcze w miarę ogólny a mimo to daje już możliwości zrobić dobry trening poszczególnych partii. Teraz tylko dograj ile masz dni treningowych.

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]

Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób sobie...

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]

w treningu HBW są 3 możliwości góra/dół przód/tył push/pull uważam że jest to fajny "system" treningowy więc polecam go

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW.

To ja bym prędzej był za push/pull i nogi osobno niż za takim połączeniem.

Ja bym tak szybko nie przechodził na trening z partią raz w tygodniu tylko po fbw można by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej i wyjdzie to lepiej niż trening z partią raz w tygodniu i osobnym dniem treningowym dla ramion.

[...] staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, warto.

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Push/pull na 4 dni z podziałem na siłę/hipertrofię jeżeli masz zbudowane podstawy powinien się sprawdzić, bardzo popularny i wiele osób go stosuje z powodzeniem.

[...] i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj (i tu masz odpowiedzi w art podwieszony w dziale - więcej nie potrzeba)

wierz mi że robiłem więcej. trening trwał nawet dwie godziny ale z czasem zacząłem myśle ze to przegięcie. nie dawałem rady robić jednego dnia fbw a drugiego pobawić się w crossfit. jak byś proponował to podzielić? push pull? góra dół?

No przy tej wadze to uwierz, że nie potrzebujesz takiej objętości. Lepiej sprawdzi sie push/pull 4 dniowy gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w ciągu tygodnia.