push pull

Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy z twoim stażem szukaj - split z partia 2x w tyg typu push pull, góra dół jakiś podział AB itp itd

[...] w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj: [...]

http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html Te wyprosty i inne niepotrzebne Ci izolacje, z gory mozesz sobie darowac. Przeczytaj caly watek - wyciagniesz z niego sens i nie powinienes miec problemow z push/pull

Normalne. Do frontów założysz 70-80% obciążenia z klasyka. też uwielbiam push/pull, 3/4 ciała skatowane po treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:16:22

[...] siadów, mc, wiosła ze nie wpisałeś ciężarów? To bardzo duży błąd, praktycznie wykonujesz fitness z Klubu Różowej Sztangielki a nie porządny trening. Moja rada to split z podziałem ciała na 2 części wg schematu push/pull lub upper/lower i trening 4 dni w tygodniu trybem A1B1xA2B2xx. Ciężkie wielostawy plus po jednej asyście na każdą grupe mięśni.

"moge prosic o ocene planu ? z gory thx " a co tu oceniać , prosta klasyczna rozkładówka , z marniutkim podziałem . Jeśli chcesz SPLIT bierz jakiś prosty push/pull/leg , zadbaj o odżywianie i trenuj .

podrzucił byś mi jakiś push/pull/leg którym mógłbym zacząć ćwiczyć ?

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.

słuchaj plan jak dział to ćwicz nim po prostu moim zdaniem lepiej cos 2dzielonego fbw ab albo split push pull góra dół itp.

Może czas najwyższy, by zacząć rozdzielać partie ? Np. prosty split góra/dół lub push/pull. Dzięki temu będziesz mógł zwiększyć trochę objętość-a co za tym idzie-atakować mięśnie pod wieloma kątami.

JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca [...]

Hmmm... czyli mam ułozyć push/pull/nogi i dać do sprawdzenia? :) A trening armstronga + coś na klate i nogi? Bo podciąganie to słabo u mnie :(

Ok super. Piszesz troszkę tak że można się pogonić. Widzę masz sporo wiedzę więc zapytam push pull za bardzo Ci nie podchodzi wolisz góra dół ? Czy (jak jesteśmy w temacie ) preferujesz jeszcze innego rodzaju treningi 3 dniowego?

Hej to ja Anonim, zobacz teraz też jestem expertem %-) baza będzie podobna do push pull czyli Gora Wyciskanie lezac/stojac Podciaganie1/Sciaganie/(Podciaganie1+podciaganie2)/2 Wyciskanie stojac/lezac Wioslowanie*/Podciaganie2/Sciaganie/Asysta Gora Plecow/nic Asysta Gora Klatka Asysta Bok barku EW triceps+biceps superserie Dol Siad Martwy [...]

[...] siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić.

35, 60, 60 Co Ty robiłeś przez te 1,5 roku na siłowni? Wyniki tragedia.Weź prosty split push/pull z podwieszonych i zabierz się za dobre odżywianie.Kreatynę możesz spuścić w kiblu.

[...] treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :) dopiero teraz zauważyłem odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś [...]

Jak wyglądało to FBW ? Dokup obciążenia skoro już ci brakło. Proponowałbym zrobić push/pull jakieś mało skomplikowane.

masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu

[...] (Starting Strength) 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html przyjdz za pare m-cy i napisz,co zrobiles. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 17:48:07