push pull

Zwykły push/pull na 4 dni z dwoma dniami siłowymi i dwoma bardziej hipertroficznymi. W dniu siły po prostu 5 x 5 stałym ciężarem i 2,5kg co trening (zaniż ciężary na start). Siła na pewno będzie szła.

[...] bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy sposób, bo [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Jak to jest z tymi powtórzeniami, chciałbym za jakiś czas pójść w jakieś push pull legs ale w zakresach powtórzeń 10-12, 12-14 albo 15-17, czy na takich wyższych zakresach powtórzeń da rady rosnąć? O powtórzeniach jest teorii chyba z milion więc pytam tutaj, może ktoś rozwieje moje wątpliwośći.

[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

[...] na zmęczenie, więc warto mieć to na uwadze. Mając do dyspozycji 4 dni treningowe, uważam, z lepiej również mógłby sprawdzić się sensowny split w formie upper/lower, czy push:pull. W dalszym ciągu, nieporporcjonalnie duża ilość ćwiczeń na górną część ciała w porównaniu do dolnej. Duży nacisk również na ramiona, które chcąc nie pracują bardzo [...]

skoro nie mdleje między seriami to powinien poprawić trening nóg. A jeśli już będzie miał poprawny trening nóg, to wtedy może rozbić barki na aktony i wrzucić do pozostałych treningów. Przód po klatce, tył po plecach, ćwiczeniami na bok barków "dobijasz" i jest git. Więcej na ten temat masz w 1 linku w moim podpisie (push/pull/legs)

zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]

Taki przykładowy trening może być. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach i będzie w porządku. Ilość serii też ok 4 na duże 3 na małe. Na razie super serii nie wprowadzaj. A przejście na push pull później dobry pomysł

Trening push - pull , A,B,A,C B,A,B,C Na klatkę 2 ćwiczenia ; płasko 12,10,8,6 - 48kg,52kg,54kg,56kg skos dodatni : 3x12,10,8 - 35kg,40kg,45kg Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 23:15:49

Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.

Ja polecam mimo wszystko trening o większej częstotliwości trenowania partii czyli np push/pull, góra/dół, przód/tył itd w ramach 4 dni treningowych. Bo ja spojrzysz to dwa treningi danej partii w skali tygodnia będą wypadać raz na 4 tygodnie więc szału nie będzie. Natomiast co do samych ćwiczeń. Zwróć uwagę, że trening na przykład tyłu uda u [...]

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia normalnie dam rade. chodziło mi o żołnierskie, że za nisko mam sufit %-) od poniedziałku zacznę jechać na tym push pull

Zrobiłbym push pull ale na podobnej ilości powtórzeń. Jak dla mnie robienie siły i hiper na ujemnym bilansie mija się trochę z celem.

Czyli trening push/pull na ilości powtórzeń 8-12 będzie bardziej odpowiedni, a z tym wjechać sobie jak już zrzucę brzuch w maju?

Wg mnie jak byś chciał dodać crossfit to dłuzej niż 5 - 10min nie trzeba żeby się zajechać. Zwłaszcza już po odbytym wcześniej treningu PUSH / PULL czy FBW.

A może jakiś push pull, czy góra, dół to też jest split, split oznacza dzielenie więc większość planó jest splitami

uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Jak to nie masz sprzętu ? RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? [...]

[...] i szybkosc, ktos moze doradzic w jakie dni to dorzucic i co zmienic i tak jak pisalem czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy. Zrobiłbym trening siłowy 3x w tygodniu push/pull/legs lub jakieś inne 3 dniowe połączenie lub trening całościowy nawet z dodatkiem ćwiczeń dynamicznych, treningi wytrzymałościowe w dni wolne od treningu siłowego [...]

rok przerwy to wuchta czasu, a po 7 tygodniowym FBW na splita za wcześnie. Weź push / pull / legs lub ewenualnie splita partia 2x w tygodniu. Poza tym ten twój plan nie nadaje się. Dieta to podstawa przy masie, nie napisałeś czy ją masz. Ilość powtórzeń do serii ustal samodzielnie tak aby wszystko było poprawnie wykonane.

AngeloV Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening . przysiad- 110 martwy - 90 zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki . priorytet nogi SPLIT podział push/pull/legs :-)