Na razie i tak nie chodzę na tajski, a ze zwykłego push pull ostatnio "korzystałem" i chciałbym spróbować troszkę splitu :)
no a reszta ćwiczeń??? buduj baze cwiczenia wielostawowe głownie jak najmniej izolacji podziel to sobie na splita z partia 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp powinno ruszyć wykorzystaj superkompensacje.
Jeśli uparłeś się na splita to zrób podział push/pull/legs http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Poczytaj trochę o tym.
Jakieś przykładowe push/pull znajdziesz w temacie pierwszy rok trenignów. Dużo osób tym ćwiczyło i każdy chwalił, więc chyba jest ok.
jezeli Twoim priorytetem sa sporty walki to trening na silowni ustaw wlasnie pod sporty walki. albo trener cos Ci ulozy albo poszukaj jakis "treningow pod sw". ewentualnie mozesz leciec jakims planem fbw lub push/pull. inne podzialy nie maja sensu
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja [...]
Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.
Za mało węgli, za dużo śmieciowych źródeł. Zamiast jogurcików to ryż z jabłkiem i cynamonem, placki owsiane ,,na słodko", a 3-4 ziemniaki zamień na 8 ziemniaków/torebkę kaszy. Mniej owoców, na pewno nie aż tyle. No i solidny trening siłowy oparty na wielostawach, weź z postów podwieszonych: czy to FBW, czy to Push/Pull, grunt żeby regularnie [...]
Dlaczego akurat FBW, albo ten push pull? Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-19 16:20:58
Trening bez ladu i skladu. Nie bedzie dobrym pomyslem wykonywanie treningu A 2x w tyg-chyba ze druga sesja bedzie leciutka.Po za tym dni sa bardzo przeciazone: klata+plecy+barki nogi+biceps+triceps+przedramie Pomysl nad lepszym rozkladem-splitem lub push/pull/legs.
[...] cwiczen z miejsca widac,ze ukladala to osoba-nowicjusz. nacisk polozony jest tam,gdzie nie powinien. 3-way split-czyli taki,jak ten Twoj-zobacz i porownaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy-bo ten nie jest az tak istotny. zwroc uwage na dobor cwiczen,JAKOSC treningu.
A plan push pull legs nie był by w zadnym stopniu lepszy?
W trzech dniach treningowych ciężko zmieścić partię dwa razy w tygodniu jak u Ciebie np klatka. Trening robi się bardzo duży objętościowo. Lepiej by było juz zrobić np push pull 3 razy w tygodniu. Poza tym nic nie napisałeś o sobie,
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]
Jak to się stało, że przysiadasz mniej niż wyciskasz? Plan do wywalenia, plecy i nogi to dwie największe partie, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Poszukaj w postach podwieszonych jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 19:46:54
3 zestawy są bez sensu. Juz lepiej push-pull i robic na zmianę.
Posłuchaj ja ci niczego odradzac nie mam zamiaru twoje wyniki siłowe swiadcza że najlepiej by tu sie całościówka sprawdziła sam z systemu FBW korzystam, ale moze być i SPLIT. tu i tu musi byc to samo ćwiczenia podstawowe, czy to bedzie FBW to baza czy SPLIT to baza, jeżeli wybierasz plan oparty o system dzielony to PUSH/PULL soebie zrób. choc masz [...]
Nokan Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa , trening tej parti wywołuje bardzo duży impuls anaboliczny , wiec trening nóg nie jest tylko ze względów estetycznych , jeśli będziesz trenował góre ciała a nogi trenował jako temat drugiej strony to kolana będą poddawane coraz to silniejszym obciążeniem. podział typu nogi - barki lub [...]
[...] Wiek 24 Waga 70 wzrost 176 Staz na silowni Bicek ~37 (mam chude kosci ;<) Dieta 2gB Kg/mc z 40% tluszczy i ww Cykle 1 miesiac metanabolu 5g 4 tab ed Plan treningowy FBW , na "slodyczach" bede robil push pull BF z 20% Lysienie ? nie*dluzsze heary, to moze nie widac* - owlosienie slabiutkie Wyniki silowe Klatka 80, przysiady 80, mc 100
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
